Madrid, 10/7. (Europa Press) –
Si el único objetivo es estar sano y ayudar a que tu mente esté sana, tiene sentido pasar horas y horas haciendo deporte, mientras que no hay duda de la necesidad de realizar algún tipo de actividad física durante la semana, al menos 150-300 minutos para adultos, la verdad es que sin darte cuenta, puedes brindar beneficios para la salud. Esto significa que puedes hacer muchas actividades todos los días.
Se dedica a realizar actividades incidentales, es decir, actividades rutinarias que suelen ser de corta duración y asumen involuntariamente el eventual consumo de energía. Esta puede ser una buena noticia para aquellos a quienes no les gusta ir al gimnasio, pero también significa realizar actividades que siempre son gratificantes, como subir escaleras, planchar, limpiar, lavar los platos, colgar la ropa y comprar comestibles.
Investigadores del Centro Charles Perkins de la Universidad de Sydney (Australia) han descubierto que elegir subir escaleras o limpiar rápidamente, por ejemplo, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca disease.In además, el estudio, publicado en The Lancet Public Health, ha establecido un tiempo medio de entre 60 segundos y menos de 10 minutos.
Los investigadores creen que menos de 5 de cada 1 adultos de mediana edad hacen ejercicio regularmente, por lo que necesitan hablar y saber más sobre actividades accidentales. Hay varias razones para que esto suceda: el costo económico de practicar deportes, el compromiso de tiempo, el estado de salud, el acceso a las instalaciones y la infraestructura.
Para el estudio, utilizaron dispositivos portátiles que siguieron más de 25,000 actividades. Gracias a este seguimiento, la mejor evidencia hasta ahora ha sido que los períodos cortos de actividad accidental del tipo que realizamos como parte de nuestra vida diaria pueden reducir el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares e incluso la muerte prematura, pero la duración e intensidad de la actividad es importante.
«Desde subir escaleras hasta limpiar rápidamente el piso, en los últimos años hemos llegado a comprender que no solo el ejercicio estructurado es bueno para la salud, sino que sabemos muy poco sobre cómo estas actividades accidentales a corto plazo pueden generar beneficios para la salud», dijo el profesor Emmanuel Stamatakis, autor principal del estudio.
Un estudio es una colaboración con investigadores internacionales del University College de Londres, la Universidad de Glasgow, la Universidad de Edimburgo, la Universidad de Loughborough y la Universidad de Oxford. Utilizaron datos de los dispositivos de muñeca portátiles y el aprendizaje automático del Biobanco del Reino Unido para analizar 42 días de patrones de actividad física concomitantes en 25,241 adultos del Reino Unido de 7 a 10 años durante un período de 10 segundos.
Luego vincularon estos micro patrones de actividad física con los registros de salud de los participantes y los rastrearon durante casi 8 años para identificar cómo la duración y la intensidad de los episodios de actividad física se relacionaban con su estado de salud.
Los resultados muestran que el 97% de la actividad física accidental se acumuló en acciones que duraron menos de 10 minutos. En el caso de acciones cortas, menos de 10 minutos, pero en el caso de intensidad moderada a intensa, se observa una fuerte disminución de los eventos cardíacos importantes (ataque cardíaco / accidente cerebrovascular) y muerte por cualquier causa.
Además, moverse constantemente durante al menos 1-3 minutos se asoció con ganancias significativamente mayores (29% menos) que las acciones muy cortas de menos de un minuto. Por esta razón, cualquier acción es mejor por más de 1 minuto. Cuanto más larga sea la acción, mejor, independientemente del nivel de actividad general.
Cuanto mayor sea el porcentaje de actividad activa en cada acción, más rentable será la persona que resopla al menos el 15% de la acción(aproximadamente 1 segundo por 10 minutos). Pero aun así, las actividades que duren menos de 1 minuto no se preocuparán de que si se aplicara la regla anterior del 15% de actividad activa, estuvieran relacionadas con el beneficio.
«Este estudio sugiere que las personas pueden reducir potencialmente su riesgo de eventos cardíacos importantes al participar en actividades de la vida diaria de intensidad al menos moderada y al moverse continuamente durante al menos 1-3 minutos a la vez. De hecho, parece que esto puede tener beneficios para la salud comparables a los de las sesiones largas que duran entre 5 y 10 minutos», dijo el autor principal del estudio.、
La conclusión es que todo tipo de actividades son buenas para la salud, pero si pone más esfuerzo en esas tareas diarias y mantiene esa energía por más tiempo, «llegará al punto óptimo si está resoplando y resoplando y no puede mantener una conversación durante parte de ese tiempo», explicaron los investigadores.
La idea de acumular períodos cortos de actividad moderada a activa a través de las actividades de la vida cotidiana hace que la actividad física sea mucho más accesible para las personas que no desean o no pueden participar en el ejercicio estructurado. «Como se puede ver en estos datos, la duración y la vitalidad que las personas ponen en estas actividades accidentales es importante.»
Los investigadores dicen que el estudio también proporciona algunas de las primeras pruebas directas que respaldan la idea de que el ejercicio no tiene que completarse en sesiones consecutivas de 10 minutos para ser beneficioso, una práctica ampliamente aceptada hasta que la Organización Mundial de la Salud eliminó esto de sus pautas de actividad física en 2020.En cambio, » cada paso es importante para mejorar la salud.»»‘.
