Infobae.- En una sociedad presionada por el tiempo y la rutina, parece imposible encontrar espacio en el día para dedicarlo a la salud del cuerpo. Pero Min Lee, profesor de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard y profesor de epidemiología en la Escuela Chan de Harvard, explicó al Harvard Gazette cómo hacer ejercicio durante sólo 20 minutos puede ser beneficioso. Las personas que no son lo suficientemente activas tienen entre un 20 y un 30% más de riesgo de muerte que aquellas que son lo suficientemente activas.
Siempre que el objetivo principal sea el bienestar y la salud del cuerpo, existen todo tipo de actividades que en 20 minutos pueden ayudar a conseguir este objetivo. Min Lee dijo al Harvard Gazette que existe mucha evidencia científica que demuestra que cualquier ejercicio es bueno para mejorar la salud física y mental y promover la longevidad. Una de las opciones de ejercicio sugeridas por el profesor de Harvard es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
Realizar este tipo de ejercicio en primer lugar ayuda a mejorar la condición física y es eficaz para aumentar la aptitud cardiovascular. Esta actividad implica una fórmula general de ciclos repetitivos que incluyen una serie de ejercicios de alta intensidad, que aumentan significativamente la frecuencia cardíaca. Luego toman un breve descanso.
Según Harvard, este tipo de ejercicio puede ayudar a reducir la grasa corporal, aumentar la fuerza y la resistencia y mejorar la salud. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad combina ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza. No se necesita equipo adicional ya que el peso corporal se puede utilizar como forma principal de resistencia.
Su formato parece ideal para entrenamientos en casa porque normalmente no requieren mucho espacio. Además, se pueden integrar en diferentes formas de ejercicio, como correr, bailar, remar, bicicleta estática o subir escaleras. Según Harvard, este tipo de formación beneficia una variedad de condiciones médicas y un amplio rango de edades, desde adolescentes hasta personas mayores.
Debido a que se gana una mayor capacidad aeróbica, esto puede ayudar a mejorar la función física, la tolerancia al ejercicio y la calidad de vida. Las investigaciones han demostrado que los períodos de descanso intermitentes y la duración general más corta del ejercicio lo convierten en una opción viable y segura para afecciones más graves, como enfermedades pulmonares, cardíacas y renales crónicas, bajo estrecha supervisión. Si buscas perder peso, el profesor Min Lee recomienda hacer ejercicio de alta intensidad para quemar calorías (siempre acompañado de una dieta sana y equilibrada).
En periodos cortos de tiempo, puedes tomarte tu tiempo y realizar ejercicios familiares a un nivel de mayor intensidad. Por ejemplo, reemplace caminar con trotar o trotar. El entrenamiento interválico de alta intensidad no es el único ejercicio que se puede realizar en 20 minutos y no sólo aporta beneficios para la salud sino que también proporciona actividad física moderada.
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, 21 minutos de ejercicio al día pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, demencia, depresión y ciertos tipos de cáncer: vejiga, mama, colon, útero endometrial, esófago, riñones, pulmones y estómago. El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como andar en bicicleta, caminar a paso ligero, nadar, pasear al perro, entre otras. También se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza tiene beneficios para la salud.
Esto se asocia con tasas más bajas de enfermedades crónicas y mortalidad. El fortalecimiento muscular se puede realizar utilizando máquinas de pesas o pesas libres, tu propio peso, bolsas pesadas o bandas de resistencia. Para Min Lee es importante que elijas una dieta adecuada para ti, ya sea intensa o moderada.
De lo contrario será muy difícil lograrlo a largo plazo. Además, profundiza en la importancia de la actividad realizada a intensidad moderada. Para ello existe una regla general: prueba de expresión oral.
Esto significa que si realiza una actividad de intensidad moderada, puede hablar pero no cantar mientras se mueve.
