El sueño es un proceso biológico importante que permite que el cuerpo y la mente descansen y se recuperen de forma adaptativa. Cuando el sueño es reparador, se caracteriza por ser profundo y continuo, ayudando a las personas a despertarse renovadas y llenas de energía.
Por el contrario, el sueño incompleto o la inquietud frecuente se interrumpen, afectando negativamente el proceso de recuperación y recuperación. . recuperación general. happy.
«Algunas estrategias para mejorar la calidad del sueño son optar por practicar una rutina nocturna saludable y consistente. Esto incluye establecer una hora para acostarse y despertarse regularmente, incluso los fines de semana, porque esto regula la actividad del cuerpo. reloj biológico», explica el experto en salud mental. Entre estas estrategias, destaca que minimizar la exposición a las pantallas de luz azul de los teléfonos móviles y otros dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse es importante, porque la luz interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Lectura de libros que te pueden interesar: Dormir bien es un lujo…
Un factor Otros aspectos imprescindibles, según la Licenciada en Psicología, la alimentación juega un papel importante, por eso aconseja evitar comer en exceso , cafeína y alcohol antes de acostarse, ya que previene problemas digestivos y facilita un sueño más profundo.
«La actividad física regular mejora la calidad del sueño, pero se debe evitar el ejercicio extenuante inmediatamente antes de acostarse. Proporcionar un ambiente adecuado para dormir es esencial. Esto incluye mantener el dormitorio oscuro, tranquilo y a una temperatura agradable, así como como usar una cama cómoda y almohadas”, dice Solano, quien trabaja en el Centro LAU: Psicoterapia y Bienestar.
Un ambiente relajante
Para Hilary, un ambiente muy Una práctica importante es crear un ambiente relajante, mejorando significativamente la calidad de vida. Además, practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda antes de acostarse puede ayudar a preparar el cuerpo y la mente para dormir. Se recomienda que, a pesar de implementar estos hábitos, el problema de dificultad para conciliar o permanecer dormido persista, pero se debe consultar a un profesional de salud mental o psiquiatra
«Es importante consultar a profesionales de salud mental. cuando no podemos Enfatiza: lograrlo mediante cualquier técnica, ya que pueden ayudar a identificar y tratar los trastornos subyacentes del sueño que puedan estar ocurriendo, y sugerir estrategias o tratamientos adicionales que no necesariamente implican el uso de medicamentos.
