Los expertos en sueño dicen que depender de múltiples despertadores puede perturbar el sueño y reducir su calidad
De Muchas personas a menudo necesitan múltiples alarmas despertar. Puede despertarse por la mañana, un método que parece seguro pero que los expertos en sueño dicen que puede ser contraproducente.
Imagínese una persona que tiene que despertarse a las 7 am. mañana para ir a trabajar a tiempo. Primero, configura la alarma a las 6:30 a. m., luego a las 6:45 a. m., luego a las 6:55 a. m. y finalmente a las 7:05 a. m. Sólo para estar seguro. Esta secuencia de advertencias puede ser común porque es perjudicial para la calidad del sueño.
Brandon Peters, neurólogo y especialista en medicina del sueño en Virginia Mason Franciscan Health en Seattle, explica que presionar el botón de repetición para dormir nueve horas de sueño -El aumento de minutos puede tener un impacto negativo en el sueño. Aunque retrasar el hecho de levantarse de la cama puede resultar satisfactorio, esta práctica interrumpe el sueño y reduce la calidad del mismo, especialmente durante el sueño con movimientos oculares rápidos (sueño REM).
Esta etapa final es importante para el procesamiento de la memoria. y el pensamiento creativo, además de que esta fase puede afectar estas funciones cognitivas.
Para evitar estos problemas, los expertos recomiendan pedir un periódico. El único velorio que te permite mantener tu ciclo de sueño hasta que llegue el momento. para despertarte. Pero, ¿qué sucede cuando alguien no puede despertarse después de una sola alarma? Ahí es donde entran en juego algunos trastornos del sueño y la falta de descanso
Cathy Goldstein, especialista en medicina del sueño del Michigan Medicine Sleep Disorders Center, señala que pueden ocurrir algunos trastornos, como la inercia del sueño. . dificultando la transición a la sobriedad. Esto puede hacer que las personas pospongan la alarma sin darse cuenta. Sin embargo, la causa más común que hace que se repitan las alarmas suele ser la falta de sueño. Goldstein enfatiza la importancia de identificar cualquier problema subyacente que pueda afectar el descanso.
La mayoría de los adultos necesitan dormir de siete a nueve horas cada noche. Goldstein recomienda aprovechar los descansos prolongados, como las vacaciones de verano para los estudiantes o cualquier período prolongado de descanso para los adultos, para determinar cuántas horas de sueño se necesitan por supuesto. Esta autoevaluación puede ayudarle a determinar si tiene falta de sueño.
Roth sugiere algunas estrategias para que despertarse por la mañana sea más fácil. Entre ellos, utilizar un despertador que utilice luz o una alarma que requiera levantarse de la cama para apagarse puede ser efectivo.
Además, recibir luz solar de 15 a 30 minutos por la mañana puede ayudar a restablecer el reloj interno del cuerpo, que es especialmente útil para los noctámbulos. Mantener una rutina constante y regular, despertarse y acostarse a la misma hora todos los días también es importante para mejorar la calidad del sueño.
Para aquellos que quieran cambiar su horario de sueño, Goldstein sugiere moverse Aumente su hora de acostarse en incrementos de 30 minutos cada pocos días, o incluso una hora una vez a la semana. Es esencial evitar la luz brillante y limitar el tiempo frente a la pantalla a un máximo de cuatro horas antes de acostarse, ya que esto puede favorecer la producción natural de melatonina del cuerpo.
Peters ofrece consejos prácticos para quienes se despiertan antes de que suene la alarma. . hojas. Aconseja no mirar la hora porque puede dificultar volver a conciliar el sueño si empiezas a preocuparte por cuánto sueño te queda. En cambio, sugiere intentar permanecer dormido hasta que hayan pasado entre 15 y 20 minutos. Si aún no puedes conciliar el sueño, Peters recomienda comprobar la hora y decidir si despertarte o no, en función de lo cerca que sea normal que te despiertes. Si es media noche, realizar actividades tranquilas como leer puede ayudar hasta que vuelva la somnolencia.
Aunque algunas personas pueden despertarse lentamente de forma natural sin alarma, este no es el caso. para todos, especialmente aquellos que sufren de inercia del sueño o tienen un reloj biológico nocturno natural.
Goldstein enfatiza la importancia de no avergonzar a nadie por sus hábitos de sueño, enfatiza que si bien las pautas generales son útiles, cada individuo Deben optimizar su sueño en función de sus propias necesidades biológicas.
