Los snacks juegan un papel fundamental para mantener niveles constantes de energía y evitar el hambre excesiva. Incorporarlos a tu rutina puede mejorar tu salud general
Organización;- Los snacks son comidas pequeñas que se toman entre las comidas principales del día (desayuno, almuerzo y cena). Su objetivo es mantener estables los niveles de energía y glucosa en el organismo, evitar el hambre excesiva y mejorar la concentración.
En general, las meriendas deben ser saludables y equilibradas, combinando alimentos como frutas, frutos secos, alimentos secos. . alimentos, yogur, verduras y cereales integrales.
En la ajetreada vida moderna actual, los snacks se han convertido en aliados esenciales para mantener la energía y maximizar el rendimiento del día. Dado que aproximadamente el 60% de las horas de vigilia de una persona las dedica al trabajo, una buena nutrición en este entorno es importante. Las comidas principales como el desayuno, el almuerzo y la cena por sí solas no son suficientes para mantener los niveles de energía necesarios durante una jornada laboral estresante. Aquí es donde los pequeños snacks entre horas juegan un papel fundamental.
Los snacks aportan un extra de energía para ayudar a mantener la concentración y el rendimiento mental en niveles óptimos. Según Pamela García, directora de Healthy Me, los snacks deben representar entre el 15% y el 20% del total de calorías diarias. Este equilibrio es importante porque evita que el cuerpo tenga demasiada hambre durante la siguiente comida principal, lo que puede provocar comer en exceso e indigestión.
No sólo se recomienda comer bocadillos con regularidad, sino también de acuerdo con las necesidades individuales. de cada persona. Factores como la edad, el peso, la actividad física y el sexo influyen en la cantidad y tipo de alimentos consumidos. “Es importante que el organismo se acostumbre a recibir cantidades moderadas de comida cada tres o cuatro horas”, subraya García. Este hábito apoya el metabolismo y ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre, lo cual es esencial para un rendimiento constante y una salud óptima.
Para un refrigerio realmente beneficioso, debe incluir al menos dos grupos de alimentos del “Plato del Buen Comer”. «. Esto asegura que se obtengan muchos nutrientes esenciales. García destaca que uno de los mayores retos de los comedores públicos de empresa y universidad es incluir frutas y verduras de forma atractiva. Por ejemplo, las frutas de temporada vienen en una variedad de formas y colores que pueden hacer que los refrigerios sean más deliciosos. Las golosinas como el chocolate líquido pueden aumentar su atractivo aún más.
Aquí hay algunas sugerencias de refrigerios que incorporan múltiples grupos de alimentos y son recomendados para las calorías:
Los refrigerios no sólo son esenciales para mantener la energía durante todo el día, sino que también desempeñan un papel importante en el control del apetito y la salud metabólica. Comer refrigerios con regularidad puede ayudar a evitar la tentación de comer en exceso en las comidas principales, lo cual es esencial para una dieta equilibrada y un peso saludable.
Cuando llegas a la comida principal con demasiada comida. , es más probable que consumas más alimentos en menos tiempo, lo que puede provocar indigestión y aumento de peso. García explica que el cuerpo debe acostumbrarse a recibir una cantidad moderada de comida cada tres o cuatro horas. Este hábito ayuda a mantener el metabolismo y los niveles de azúcar en sangre en niveles adecuados.
El chocolate se ha ganado un lugar destacado en los snacks.
El chocolate, especialmente en el chocolate negro, ha ganado protagonismo en los snacks debido a sus numerosos beneficios para la salud y su capacidad para mejorar la salud en general. Además de ser un complemento delicioso para varios refrigerios, el chocolate ofrece una variedad de beneficios nutricionales y psicológicos que lo convierten en una opción atractiva y saludable
Incorporar refrigerios saludables a su rutina diaria es importante para mantener su energía y salud. salud. rendimiento mental, especialmente en entornos laborales exigentes. Las empresas y organizaciones que incorporan opciones de snacks saludables en su oferta de alimentos no sólo mejoran la salud de los empleados, sino que también contribuyen a un ambiente de trabajo más productivo y satisfactorio.
