Los métodos de relajación pueden ser útiles para problemas leves de sueño, pero la importancia de buscar ayuda profesional cuando no funcionan correctamente. En un mundo donde la tecnología nos mantiene constantemente conectados, dormir se ha convertido en un lujo para muchos. Según José Medina Bairan, experto en trastornos del sueño, el insomnio es un problema creciente que afecta a millones de personas en todo el mundo.
«Antes de buscar ayuda profesional, es importante contar con algunas técnicas que puedan ayudar «Me duermo más rápido», explica Medina. Entre estas técnicas destacan la meditación y el mindfulness, que ayudan a calmar la mente y reducir el estrés. «La respiración profunda, especialmente la técnica 4-7-8, puede ser especialmente efectiva», afirma el médico que. es parte de Medicus, una innovadora plataforma de telemedicina compuesta por médicos latinos acreditados que se capacitan y ejercen en los Estados Unidos, agrega.
Otras estrategias incluyen la relajación muscular progresiva, que implica tensar y relajar sistemáticamente diferentes grupos de músculos a medida. Además de las imágenes guiadas, en las que se imaginan situaciones tranquilas y relajantes, “incluso la aromaterapia, utilizando aceites esenciales como el de lavanda, es posible”, sugiere el experto, para crear un ambiente propicio para el sueño. Sin embargo, los expertos advierten que estas técnicas no siempre son suficientes. «Si los problemas de sueño persisten durante varias semanas y afectan significativamente la vida diaria, es hora de buscar ayuda profesional», afirma. Síntomas como ronquidos fuertes y apnea del sueño, indicativos de apnea del sueño, también requieren atención médica inmediata.
Tratamiento adecuado
Para aquellos que necesitan ayuda profesional, existen muchos tratamientos diferentes. opciones. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) es un enfoque no farmacológico que se centra en cambiar los patrones de pensamiento y las conductas relacionadas con el sueño. En algunos casos, se pueden recetar medicamentos a corto plazo bajo supervisión médica.
