Dormir bien es esencial para nuestra salud física y mental, pero a medida que envejecemos, el descanso profundo y la recuperación pueden volverse más complicados. Los patrones de sueño cambian: nos volvemos más sensibles al ruido, nos despertamos con más frecuencia por la noche y, a menudo, sentimos que no dormimos lo suficiente. Sin embargo, esto no significa que tengamos que resignarnos a dormir mal.
Con algunos ajustes en nuestros hábitos, entorno y dieta, podemos recuperarlo. Un sueño de calidad nos ayuda a sentirnos más descansados el día día siguiente.
A medida que envejecemos, es normal que el sueño cambie: nos despertamos más fácilmente, el sueño profundo se vuelve menos frecuente y los despertares nocturnos se vuelven más frecuentes. Estos cambios pueden afectar la calidad de su descanso, provocando fatiga durante el día.
Sin embargo, esto no significa que la mala calidad del sueño sea inevitable. El primer paso es comprender estos cambios y realizar los ajustes necesarios para mejorar su descanso.
Uno de los consejos más importantes es mantener buenos hábitos de sueño y descanso con regularidad. Acostarte y despertarte a la misma hora todos los días ayuda a estabilizar tu reloj biológico. La organización benéfica para personas mayores Age UK recomienda dormir de siete a ocho horas por noche.
Si tiene problemas para dormir, es importante evitar acostarse en la cama por la mañana, ya que dormir cantidades excesivas puede alterar el sueño. ciclo y empeora el insomnio por la noche.
Mantenerse activo durante el día es fundamental para cansar el cuerpo y favorecer un mejor descanso durante la noche. No es necesario realizar ejercicios extenuantes; Incluso actividades simples como caminar, hacer jardinería o limpiar pueden ser suficientes para que su cuerpo descanse durante la noche. Además, la exposición a la luz solar o pasar tiempo cerca de una ventana iluminada también ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia, lo que facilita conciliar el sueño por la noche.
Crear un ritual antes de ir a dormir puede enviar señales al cerebro que es hora de relajarse. Este ritual puede ser completamente personal: leer un libro, darse un baño tibio o hacer suaves estiramientos son algunas ideas. Es importante evitar el uso de pantallas de teléfonos o televisores antes de acostarse porque la luz azul emitida por estos dispositivos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
Aunque las siestas cortas pueden ser útiles para mejorar el estado de alerta . Durante el día es importante no exagerar. Age UK recomienda limitar las siestas a no más de 30 minutos para evitar interrumpir el sueño nocturno. Si las siestas son demasiado largas o demasiado tardías durante el día, pueden dificultar el sueño por la noche.
Lo que comemos y bebemos también juega un papel importante en la calidad de nuestro sueño. Las comidas abundantes antes de acostarse pueden dificultar el sueño, por lo que se recomienda cenar ligero al menos tres horas antes de acostarse. También debes evitar la cafeína después del almuerzo porque puede permanecer en tu cuerpo y dificultar el sueño por la noche. El alcohol, aunque inicialmente puede provocar somnolencia, afecta a la calidad del descanso y puede provocar despertares durante la noche.
Tener una habitación cómoda y adecuada para dormir es fundamental para un buen descanso. Age UK recomienda mantener la habitación oscura, silenciosa y a una temperatura agradable, idealmente alrededor de 18°C. Además, también puede ser útil utilizar sábanas y almohadas nuevas que brinden un soporte adecuado para el cuello. Si el ruido es un problema, use tapones para los oídos o si la habitación es demasiado luminosa, considere usar cortinas opacas o una máscara para dormir.
Si a pesar de estos consejos, aún no puede dormir, aconseja Age UK no te acuestes sin caer. Dormir. Si han pasado más de 20 minutos y todavía estás despierto, lo mejor es levantarte y realizar una actividad relajante en otra habitación, como leer un libro o escuchar música suave, evitando tareas estimulantes como ver la televisión muchas veces. Después de un tiempo, puedes intentar volver a la cama para dormir.
Este conjunto de recomendaciones puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño y, por lo tanto, mejorar tu salud general. Si bien los cambios en el sueño son normales con la edad, con la rutina adecuada y un ambiente de apoyo, aún puedes disfrutar de una buena noche de sueño.
