El sueño ligero interrumpe el ciclo natural de descanso y deja una sensación de agotamiento que puede durar horas (Información de la ilustración)
A A medida que se acerca el fin de año, muchos las personas experimentan una sensación de cansancio que no parece aliviarse fácilmente.
Entre las vacaciones, las obligaciones profesionales, las metas pendientes y el Los compromisos sociales, el agotamiento acumulado y la tentación de “robar” unos minutos más de sueño repitiendo la alarma se multiplicarán.
Sin embargo, este enfoque puede tener un impacto negativo en la calidad del descanso y el estado de alerta. especialmente en épocas del año en las que el cansancio suele ser más intenso.
La inercia del sueño y sus efectos al posponer la alarma
Este es el estado La somnolencia y la desorientación ocurren cuando el ciclo del sueño se interrumpe repentinamente. Según el Dr. Facundo Nogueira, neumólogo y jefe del laboratorio de sueño del Hospital Clínicas, la inercia del sueño se manifiesta como una falta de concentración y energía al despertar, que puede durar varias horas.
Dormir la alarma, Nogueira, sólo empeora la situación: cada vez que se activa y volvemos a dormir, el cerebro reinicia el ciclo de sueño desde el principio, en lugar de completarlo. naturaleza. “Esta fatiga inicial puede durar hasta cuatro horas después de despertarse, creando una fatiga persistente durante toda la mañana”, advierten los expertos.
Por qué retrasar la siesta afecta los ciclos de sueño
A pesar de las advertencias de Expertos en sueño, muchas personas creen que retrasar el despertador les ayudará a descansar mejor. El doctor Joaquín Terán Santos, presidente de la Sociedad Española del Sueño (SES), explica que el sueño se produce en un ciclo regulado por factores como la luz y la temperatura corporal. Este proceso natural prepara al cuerpo para un despertar gradual, con aumento de temperatura y liberación de hormonas energizantes.
Sin embargo, cada vez que interrumpimos el ciclo Al presionar el «botón de repetición», el cuerpo dejará de funcionar nuevamente. entrar en una fase de sueño ligero sin alcanzar un estado de descanso profundo. Este ciclo interrumpido altera el “mecanismo de vigilia” y deja una sensación de agotamiento y confusión
Efectos de la falta de sueño en el cuerpo y la mente
Falta de sueño No poder el sueño sólo afecta. estado de alerta pero también afecta la salud física y mental. Según el Dr. Eduard Estivill, experto en medicina del sueño, la falta de sueño afecta directamente la capacidad de concentración y rendimiento físico.
«Cuanto más se interrumpe el sueño, más grave se vuelve la afección». «Una persona duerme las ocho horas necesarias, despertarse será más fácil y natural», afirma Estiill. No tiene ningún efecto reparador porque altera y afecta el ritmo circadiano del cuerpo, que necesita continuidad y estabilidad para funcionar correctamente. a menudo.
Recomendaciones para mejorar la calidad del descanso
Los expertos coinciden en que una de las mejores formas de evitar el cansancio de fin de año es mantener una “buena higiene fijada a la hora de dormir”. y despertarse, incluso los fines de semana, y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse para no alterar el ciclo natural de sueño-vigilia.
Asimismo, aconsejó Debes elegir un despertador con iluminación gradual que simule el amanecer, una forma menos brusca de despertar que reduce los efectos de la inercia del sueño y te permite empezar el día con más energía. Buenos hábitos de sueño
Para combatir la fatiga acumulada y evitar los efectos negativos de las alarmas repetidas, los expertos recomiendan establecer hábitos de sueño que permitan la continuidad del descanso y la recuperación. A continuación se ofrecen algunos consejos de expertos:
