Se considera hipertensión arterial cuando la presión arterial supera los 120/80 mm Hg (Ilustración Infobae)
Esta condición progresa, se desarrolla desapercibida pero aumenta el riesgo de enfermedades graves. Sólo una minoría puede regularla correctamente
Varios factores contribuyen al desarrollo de la hipertensión arterial, como la diabetes, los antecedentes familiares y un estilo de vida poco saludable (consumo excesivo de alcohol, tabaquismo, sedentarismo y alimentación inadecuada). ). Además, estudios recientes destacan otros factores menos conocidos, como la duración del sueño.
Para controlar y reducir la presión arterial, incorporar ciertos alimentos a la dieta puede ser una estrategia eficaz. Éstos son algunos de los más beneficiosos:
Esta fruta es rica en potasio, un mineral esencial que ayuda a contrarrestar los efectos del sodio en el organismo. Según los estudios, al mejorar la excreción de sodio a través de la orina, los aguacates ayudan a reducir la retención de agua, lo que reduce la presión sobre los vasos sanguíneos y promueve el control de la presión arterial.
Fruta Los pistachos no son solo una fuente de alimento saludable. grasas, pero también se ha demostrado en estudios que tienen efectos positivos en la salud del corazón. Algunos estudios han demostrado que el consumo regular de pistachos puede reducir la presión arterial tanto sistólica como diastólica, ayudando a mejorar la circulación sanguínea y proteger el sistema cardiovascular.
Ciruelas y remolacha
Algunos estudios muestran que la remolacha es especialmente beneficiosa para la salud vascular porque es rica en nitratos. Los nitratos se convierten en óxido nítrico, un compuesto que dilata los vasos sanguíneos, mejora el flujo sanguíneo y reduce la presión arterial. En particular, el consumo de jugo de remolacha se asocia con una reducción significativa de la presión arterial.
Esta fruta es conocida por sus propiedades antioxidantes debido a su alto contenido de antocianinas. Además de reducir la inflamación, consumir granadas puede ayudar a reducir el colesterol LDL (“malo”) y la presión arterial, lo que ayuda a mejorar la salud general del corazón.
El chocolate amargo, que contiene altos niveles de flavonoides, está asociado con Beneficios en la regulación de la presión arterial. Según estudios, el consumo moderado puede reducir la presión arterial sistólica, ayudar a promover la salud de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación.
Estas semillas son una excelente fuente de magnesio, un mineral importante para controlar la presión arterial. El magnesio tiene un efecto vasodilatador, ayudando a relajar los vasos sanguíneos y facilitando la circulación, reduciendo así la presión sobre las arterias.
Aunque el consumo de café es controvertido en cuanto a su relación asociada con la hipertensión, un estudio reciente encontró que beber tres o más tazas de café al día pueden estar asociadas con una presión arterial reducida. Sin embargo, este efecto varía según la tolerancia individual a la cafeína y la gravedad de la presión arterial alta.
La canela es una especia que no solo agrega sabor a los alimentos sino que también tiene un efecto positivo en presión arterial. Un estudio de 2021 encontró que consumir 1500 mg de canela al día durante 90 días puede reducir significativamente la presión arterial sistólica, promoviendo así el control de la presión arterial.
El orégano, además de su función, es una especia popular que ha demostrado su eficacia. propiedades. ayuda a reducir la presión arterial. Según un estudio de 2021, las personas que comen más hierbas y especias, como el orégano, tienen lecturas de presión arterial más bajas.
Las manzanas, especialmente su piel, son ricas en flavonoides, compuestos relacionados con la mejora de la presión arterial. Estos flavonoides también tienen propiedades antioxidantes que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, contribuyendo así a la salud general del corazón.
