Por Dra. Yleana Muñoz Nutricionista Clínica/@dramunozhealth
Navidad y Año Nuevo son épocas de celebraciones, reuniones familiares y por supuesto comida deliciosa. Sin embargo, muchas personas se preocupan por ganar peso o descuidar su salud durante estas fiestas. La buena noticia es que puedes disfrutar de las tradiciones de esta época y mantenerte saludable. A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos para lograrlo.
1. Planifica tus comidas y equilibralas a lo largo del día
Si sabes que vas a tener una gran cena, intenta preparar comidas más ligeras a lo largo del día. Elige desayunos y almuerzos ricos en proteínas magras, verduras y frutas para no tener hambre cuando llegues a la celebración.
2. Elija las porciones con prudencia
Llene su plato con porciones pequeñas de sus comidas favoritas y priorice alimentos más saludables, como ensaladas, carnes magras y guarniciones con verduras. Recuerda comer despacio y escuchar a tu cuerpo.
3. Manténgase hidratado
Asegúrese de beber suficiente agua durante el día y entre comidas. Si planeas beber alcohol, alterna cada trago con un vaso de agua para evitar beber demasiado y mantenerte hidratado.
4. Prepáralo con cuidado
Si eres tú quien está a cargo del plato, busca alternativas más saludables:
5. Evite los refrigerios constantes
Durante las reuniones, es fácil caer en la tentación de comer refrigerios constantemente. Prioriza opciones más saludables, como frutos secos, fruta fresca o hummus con verduras, y trata de no comer por aburrimiento o costumbre.
6. No olvides moverte
Mantenerte activo esta Navidad te ayudará a sentirte con más energía y a equilibrar esas calorías adicionales. Puedes salir a caminar después de comer, bailar en una reunión familiar o hacer un poco de ejercicio en casa. ¡No tienes que esperar hasta enero para comenzar!
7. Disfruta de la culpa
En última instancia, la Navidad es un momento de celebración y conexión. No te obsesiones con las calorías. Si comes en exceso en una comida, vuelve a hábitos saludables al día siguiente sin castigarte.
Comer en Navidad no significa necesariamente exceso o arrepentimiento. Con pequeñas estrategias podrás disfrutar de los sabores de temporada y cuidar tu salud. Recuerda que lo más importante es el equilibrio y la alegría consciente. ¡Os deseo felices fiestas, mucha salud y que el Niño Jesús nazca en vuestros corazones! Esta columna es una sección educativa de la Sociedad Dominicana de Nutrición Clínica y Metabolismo. Escribe tu pregunta a: articulos@gmail.com / @sodonuclim.
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