Diciembre trae eventos y reuniones llenas de fiestas como Nochebuena y cena de Navidad. aumenta la cantidad de calorías en nuestro cuerpo, por lo que enero es la oportunidad perfecta para establecer un plan de alimentación saludable y actividad física.
Después de un mes de indulgencia, afronta los tóxicos para el cuerpo. es importante empezar el nuevo año con “nueva motivación”. Según Mundo Deportivo, esto ayuda a eliminar las toxinas acumuladas que pueden dificultar la absorción de nutrientes y el rendimiento físico.
Según la Clínica Mayo, una buena nutrición mejora el rendimiento físico. Coma en los momentos adecuados antes y después de hacer ejercicio para asegurarse de que su cuerpo tenga la energía que necesita para ejercitarse y recuperarse adecuadamente.
Desayuno: si hace ejercicio por la mañana Por la mañana, coma al menos una hora antes . Los carbohidratos son esenciales para mejorar el rendimiento y prevenir la fatiga. Ejemplo de un desayuno saludable:
Tamaño de porción adecuada:
Consumir una combinación de carbohidratos y proteínas dentro de las dos horas posteriores al ejercicio ayudará con la recuperación muscular. Opciones recomendadas:
El Colegio Americano de Medicina Deportiva aconseja:
Según MedlinePlus, la clave para perder peso es comer menos calorías de las que consume. Necesita quemar todos los días. . Aquí tienes algunas recomendaciones habituales de Alafit Fitness Club:
Ejercicios cardiovasculares:
1. Caminata rápida: ideal para principiantes.
2. Trotar o Trotar: Mejora la resistencia y quema más calorías.
3. Ciclismo: menos colisiones, fortalece las piernas.
4. Natación: un ejercicio completo y respetuoso con las articulaciones.
Entrenamiento de fuerza:
1. Entrenamiento con pesas: ayuda a aumentar los músculos y acelerar el metabolismo.
2. Entrenamiento en circuito: combina fuerza y cardio para quemar más calorías.
3. Yoga o Pilates: aumenta la fuerza y la flexibilidad.
Ejercicios de muestra para principiantes:
5 rondas (15 repeticiones de cada ejercicio):
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