Por Dra. Yleana Muñoz Nutricionista clínica/@dramunozhealth
El comienzo Un nuevo año siempre trae consigo un deseo de cambio y mejora, pero las resoluciones ambiciosas a menudo terminan en decepción y abandono. En lugar de centrarse en largas listas de objetivos inalcanzables, este enfoque puede ser más eficaz si organiza y prioriza acciones pequeñas y sostenibles que promuevan estilos de vida saludables. Algunas de estas acciones podrían ser:
1. Programe una cita médica
La prevención es la clave para una buena salud. Aprovecha el inicio de año para programar tu examen físico anual, que incluye análisis de sangre, controles de presión arterial y exámenes dentales y de la vista. Mantenerse al día con sus exámenes le permitirá detectar y tratar posibles problemas de salud antes de que se agraven. 2 . Establezca objetivos pequeños y alcanzables
En lugar de prometer cambios drásticos como «perder x cantidad de peso» o «ir al gimnasio todos los días», establezca objetivos más específicos y más fáciles de gestionar. Por ejemplo:
Lograr metas pequeñas genera confianza y forma hábitos duraderos. Una vez que alcancemos la coherencia, podremos cambiarlos.
3. Organiza tu agenda para priorizar la salud
La salud requiere planificación. Tómate el tiempo para planificar tus comidas de la semana, haz una lista de compras saludables y reserva tiempo para la actividad física. También es importante priorizar el descanso: intenta dormir entre 7 y 8 horas cada noche y establece una rutina de sueño regular.
4. Aprende a decir “no”
La clave para una vida equilibrada no sólo está en lo que haces sino también en lo que decides dejar de hacer. Aprenda a decir “no” a compromisos o hábitos que no son beneficiosos para su salud física o mental, como comer en exceso, beber alcohol o estrés innecesario.
5. Manténgase motivado durante todo el año
Recuerde, no tiene que esperar hasta enero para empezar de nuevo. Evalúe su progreso semanal o mensualmente, celebre sus logros y ajuste sus objetivos según sea necesario. La constancia y la paciencia son tus mejores aliados para construir una vida más saludable.
Empezar bien el año no se trata de cambiar todo de una vez, sino de crear una base sólida con acciones sencillas y prácticas. . Con planificación, compromiso y un enfoque paso a paso, puede mejorar su salud y bienestar a largo plazo. ¡Haz de este año la mejor versión de ti!
Esta columna es una sección educativa de la Sociedad Dominicana de Nutrición Clínica y Metabolismo. Escribe tu pregunta a: articulos@gmail.com / @sodonuclim.
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