6 alimentos con magnesio para inscribir al desayuno

Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, el magnesio es un mineral esencial para la manipulación de organismos que tienen un gran impacto en más de 300 reacciones bioquímicas. Los efectos van desde la regulación de la función muscular y nerviosa hasta el mantenimiento del hueso. La deficiencia de magnesio es más común hoy debido a los cambios en los alimentos modernos y la fatiga en los minerales de la cama. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la ingesta de magnesio, los productos de londa de leche y el muesli pueden integrarse para las funciones neuromusculares y cardiovasculares. poder. Según un estudio realizado por el NIH, el mineral ha tenido un efecto positivo en las personas con depresión y ansiedad. Encontraron resultados consistentes. Sin embargo, los investigadores notaron que el efecto placebo podría haber influido en el resultado. «Definitivamente necesitamos más investigación y, lo que es peor, hay algunos indicios de que el magnesio puede ayudar a la ansiedad leve y las ligeras formas de depresión». Una forma específica de este mineral, el treonato de magnesio, ha demostrado el potencial para prevenir la degradación cognitiva asociada con la enfermedad de Alzheimer. Un análisis de 2022, que incluye 4,000 participantes, mostró ligeras mejoras en la calidad del sueño, pero sin afectar significativamente a las personas con depresión, las actividades de investigación nacionales se ven afectadas. 400-600 mg de magnesio diariamente para reducir los pisodos de migraña. Los estudios clínicos han demostrado que los suplementos dietéticos de Citrato y el óxido de magnesio pueden proporcionar efectos protectores contra esta afección en tres meses. metabolismo. Las formas absorbentes más simples son el citrato de magnesio, el ácido láctico y el cloruro de magnesio. Sin embargo, las dosis altas pueden causar efectos secundarios, por lo que el consumo debe adaptarse a las necesidades individuales.