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Los problemas digestivos son más habituales de lo que pensamos, ya que muchas personas sufren afecciones como estreñimiento e hinchazón. Esto puede deberse a varios factores, pero sin duda uno de ellos suele ser la alimentación, especialmente la falta de fibra y otros nutrientes en nuestra dieta. Por ello, te presentamos algunos alimentos conocidos por sus propiedades para combatir los malestares estomacales y reducir la inflamación abdominal, para que puedas integrarlos en tu alimentación.
**¿Cuáles son los mejores alimentos para regular la digestión?**
Los siguientes alimentos son ideales para mejorar la digestión y reducir la inflamación abdominal debido a sus propiedades saludables y su aporte de fibra, probióticos y compuestos antiinflamatorios:
**1. Frutas ricas en fibra y enzimas digestivas**
* **Papaya:** Contiene papaína, una enzima que ayuda a digerir las proteínas.
* **Piña:** Rica en bromelina, que ayuda a descomponer los alimentos y tiene propiedades antiinflamatorias.
* **Kiwi:** Alto en fibra y actinidina, que promueve el tránsito intestinal.
* **Manzana y pera:** Ricas en pectina (fibra soluble), que benefician la función intestinal.
**2. Verduras fáciles de digerir**
* **Espinacas y acelgas:** Ricas en fibra y agua, alivian el estreñimiento.
* **Calabacitas, zanahorias y brócoli al vapor:** Mejoran la digestión sin causar inflamación cuando están bien cocidas.
**3. Alimentos fermentados ricos en probióticos**
* **Yogur natural y kéfir:** Mejoran la flora intestinal, reduciendo la inflamación.
* **Chucrut y kimchi:** Probióticos naturales que fomentan un buen equilibrio de bacterias intestinales.
**4. Granos integrales ricos en fibra**
* **Avena:** Su fibra soluble facilita el tránsito intestinal y reduce los gases.
* **Arroz integral y quinua:** Favorecen la digestión y previenen la hinchazón.
**5. Semillas y frutos secos**
* **Chía y linaza molida:** Altas en fibra soluble, ayudan a la regularidad intestinal.
* **Nueces y almendras en pequeñas cantidades:** Aportan grasas saludables y favorecen la digestión.
**6. Infusiones y especias digestivas**
* **Jengibre:** Reduce los gases y los síntomas de hinchazón.
* **Cúrcuma:** Propiedades antiinflamatorias que benefician el sistema digestivo.
* **Infusiones de manzanilla, menta o anís:** Calman el sistema digestivo y favorecen la desinflamación.
**7. Lentejas, garbanzos y frijoles cocidos:** Si se remojan previamente, son más digestivos y aportan fibra, evitando molestias.
**8. Aguacate y aceite de oliva extra virgen:** Mejoran la digestión y combaten la inflamación.
Es importante destacar que, además de incluir estos alimentos, se recomienda evitar los alimentos ultraprocesados, como las frituras y las bebidas carbonatadas, ya que agravan la inflamación y dificultan la digestión. Asimismo, es vital mantener una buena hidratación y realizar actividad física ligera para favorecer un tránsito intestinal saludable.
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