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Dormir bien por la noche es crucial para tu estado de ánimo, tus niveles de energía y tu salud general.
Esto también depende de lo que hagas durante el día: cuánta actividad física realices, qué comas y bebas y cuán estimulado estés mentalmente, especialmente en las horas previas a dormir.
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Aquí hay 5 hábitos que podrías querer evitar por la noche, sobre todo si tienes problemas para dormir:
Una taza de café contiene entre 80 y 120 miligramos de cafeína por taza, y probablemente ya sabes que es mejor evitarla justo antes de acostarte.
Pero a algunas personas les gusta la idea de una bebida caliente después de cenar, y tal vez no se dan cuenta de que, aunque falten varias horas para dormir, este hábito podría perturbar el sueño.
La cafeína puede permanecer en el organismo hasta 10 horas. Supongamos que te tomas un café a las 3 p. m. Es probable que sus efectos permanezcan en el cuerpo hasta la 1 a. m., lo que puede interrumpir tu sueño. Por lo tanto, evita consumir cafeína en cualquier forma por la tarde y la noche.
Además del hecho de que un dispositivo que emite luz azul puede alterar los ritmos naturales de sueño de tu cuerpo, existen otros problemas potenciales al revisar tu correo electrónico demasiado cerca de la hora de dormir.
Ponerte a revisar lo que quedó pendiente de la oficina a última hora de la noche tiene más probabilidades de ponerte nervioso o agitado, o de llenar tu mente con asuntos que tendrás que resolver por la mañana.
El alcohol puede causar somnolencia. Entonces, ¿por qué es malo antes de dormir? Bueno, aunque está hecho para inducir somnolencia, el alcohol puede interferir con el ciclo del sueño y causar un sueño fragmentado. Esta es una de las razones por las que uno tiende a despertarse con dolor de cabeza después de una noche de copas.
El alcohol puede alterar la progresión natural de las fases del sueño. Puede provocar una reducción del sueño REM (movimientos oculares rápidos), crucial para funciones cognitivas como la memoria y la regulación del estado de ánimo.
Además, una vez que los efectos sedantes se desvanecen, puedes experimentar un sueño más ligero o interrumpido. De hecho, se sabe que incluso afecta la producción de hormonas y neurotransmisores relacionados con el sueño, lo que puede alterar los patrones de descanso.
Quizás no puedas hacer ejercicio por las mañanas. Sin embargo, hacer ejercicio intenso un par de horas antes de dormir puede aumentar tu frecuencia cardíaca, la adrenalina y la temperatura corporal, lo cual puede dificultar que te relajes y concilies el sueño.
También eleva la temperatura corporal central, lo que retrasa el proceso de conciliar el sueño.
Si es necesario, intenta hacer estiramientos relajantes que no sean muy intensos. Y, si necesitas un entrenamiento adecuado por la noche, asegúrate de hacerlo 3 o 4 horas antes de dormir.
Abordar el trabajo, ver o leer algo emocionante, jugar videojuegos o incluso tener conversaciones emotivas. Todas estas actividades pueden ser estimulantes y no son buenas antes de dormir.
Las actividades estimulantes tienden a mantener la mente activa y alerta. Por lo tanto, dificultan la relajación y la transición al estado de calma esencial para el sueño. Además, estas actividades pueden aumentar los niveles de adrenalina y cortisol, hormonas del estrés que pueden dificultar la capacidad del cuerpo para relajarse y conciliar el sueño. Por eso, es importante optar por actividades relajantes antes de acostarte. Es lo mejor que puedes hacer antes de dormir.
