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Según la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE), México evidencia elevados niveles de estrés laboral y salud mental en su población, este aumento se atribuye a posibles causas económicas, sociales, de seguridad, una vida diaria ajetreada, entre otros factores, que impactan la calidad de vida de todos los mexicanos.
Siendo un problema cada vez más frecuente, que cualquiera podría padecer, exige atención. Ciertas técnicas de respiración podrían ser útiles para gestionarlo, pero es importante también aprender a superarlo de una manera más prolongada.
Para profundizar en el tema, se llevó a cabo la conferencia “Técnicas para el manejo del estrés y la ansiedad”, impartida por la psicóloga, Lic. Eva María Molleda González, de Salud Laboral de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG), durante la Semana de Salud, Seguridad e Higiene Laboral, evento que fomenta mejores hábitos de salud entre la comunidad universitaria.
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De acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), el estrés se define como un conjunto de reacciones físicas y mentales que experimenta una persona al enfrentarse a diversos factores externos que superan su capacidad de respuesta, los cuales producen efectos en su sistema nervioso y que pueden conducir a trastornos de todo tipo, desde mentales hasta cardiacos.
Para saber cómo manejar el estrés, en primer lugar, se debe reconocer ante qué estímulos o situaciones aumentan nuestros niveles de tensión.
Además, hay que identificar los síntomas que te genera el estrés y la ansiedad, ya sean físicos, de comportamiento o psicológicos.
Una de las técnicas más recomendadas para reducir el estrés, en el momento, es la respiración. “Una técnica de respiración muy recomendada para manejar el estrés es la respiración en caja o box breathing. Es sencilla, efectiva y utilizada incluso por atletas y personal militar para mantener la calma y el enfoque”, señaló.
La respiración en caja consta de cuatro pasos, todos de la misma duración:
Beneficios de la respiración en caja
Es importante mencionar que los ejercicios de respiración nos ayudarán a reducir el estrés al momento, pero para que el efecto sea más duradero, es importante aplicar alguno de los siguientes tres tipos de recuperación:
La psicóloga Eva Molleda recomendó también prestar atención al presente, ya que una de las causas de inquietud mental más comunes es el “exceso de pensamiento” sobre el futuro y el pasado.
“Además, evitar enfocarse en el pasado o en lo que podría pasar, y concentrarse en lo que realmente está ocurriendo”, apuntó.
También recomendó la gratitud como un hábito; y es que, “agradecer por las personas, situaciones y cosas que forman parte de la vida en el momento actual, especialmente aquellas que en algún momento se desearon y ahora ya se tienen, ayuda a entender lo afortunados que somos, mimarnos y apreciar lo que nos rodea y a quienes amamos”.
La psicóloga propuso hacerse preguntas con el fin de promover la autoevaluación:
Esto ayuda al autoconocimiento y de la consciencia de uno mismo para identificar si las propias acciones o pensamientos están generando ansiedad o estrés.
Es útil realizar evaluaciones personales periódicas (semanales, quincenales o mensuales) para identificar qué situaciones generaron más ansiedad o estrés.
Esto con un trato positivo, realista, hacia nosotros y los demás, no con una autocrítica destructiva y poco empática.
Además, recomendó reflexionar sobre qué cosas ayudan a sentirnos mejor y cuáles no funcionaron, y a partir de ahí tener mayor claridad sobre lo que se necesita y desea, por supuesto, con metas realistas.
La experta destacó la importancia de practicar el autocuidado, por ejemplo, procurando dormir mejor o pasar más tiempo con familia y amigos.
“Traten de encontrar actividades y pensamientos que nos lleven a la felicidad y entender que de lo único que se tiene control es en cómo nos sentimos y cómo respondemos al mundo externo, esto depende en gran parte de cómo se afrontan los problemas y retos”, recomendó.
Además, enfatizó el valor de la espiritualidad y propuso acercarse a Dios como un medio para encontrar tranquilidad y calma.
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