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Mayo Clinic presentó una nueva propuesta llamada “menú de dopamina”, una estrategia explicada por el doctor Robert Wilfahrt que busca mejorar la salud mental y la concentración, sobre todo en personas con TDAH.
“Un menú de dopamina es una reformulación de lo que los psicólogos o profesionales de la salud llamaban activación conductual, maneras de hacer que actúe de acuerdo con lo que es mejor para usted, en vez de seguir lo que le apetece hacer en el momento,” explica Wilfahrt.
En este caso, la mejor manera de completar una tarea difícil es apartarse de ella un momento, hacer algo que recargue sus energías y después volver a la tarea con más disposición.
¿El objetivo? Estimular la dopamina, una hormona y neurotransmisor cerebral involucrado en el estado de ánimo, la atención, la recompensa y la motivación. También se la conoce como la “hormona del bienestar”. La dopamina puede liberarse de varias maneras; coger el móvil y hacer scroll en el feed de las redes sociales es una forma fácil y cómoda de obtener un pequeño estímulo, pero no es la única opción. ¿Qué otras actividades accesibles pueden darle alegría y un descanso mental saludable?
Ejemplos de actividades sanas de un “menú de dopamina” incluyen:
“La idea es interrumpir lo que está haciendo,” dice el especialista. Y si el elemento del menú elegido tiene un propósito, usted puede sentir una sensación de recompensa con los pequeños avances.
¿Cuándo son más útiles los menús de dopamina? Cuando no estamos especialmente entusiasmados con la tarea asignada, nos cuesta mantener la atención o el interés. Entonces corremos el riesgo de no cumplir con la expectativa u obligación. Acabamos sintiéndonos mal por ello, nos hundimos en la culpa y, debido a esta ansiedad, la tarea se vuelve aún más difícil de completar.
“Puede convertirse en un círculo vicioso,” dice el doctor Wilfahrt. “Es fácil caer en la evitación cuando estamos en este tipo de espirales negativas”.
Entonces, ¿Cómo interrumpir este ciclo? Haga una lluvia de ideas. Elabore una lista mental o física de cosas que puede hacer para volver a enfocarse.
Wilfahrt explica que este concepto, renombrado recientemente, suele estar dirigido a personas con TDAH, pero en realidad puede beneficiar a cualquiera:
“No es mala idea que todo el mundo sepa cómo gestionar mejor su energía. Quedarse quieto intentando exprimir una sola idea no es saludable para nadie.”
Y aunque las actividades de su menú de dopamina estén pensadas para ser placenteras, no olvide volver a la tarea difícil. La idea de recurrir a este menú es obtener una dosis de entusiasmo y no dejarse absorber por él. Considere utilizar un temporizador, tal vez con un intervalo inusual, como 13 minutos y 17 segundos. Aproveche el impulso y regrese a la (verdadera) lista de tareas pendientes.
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