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Durante la época calurosa, la temperatura y la humedad suelen subir considerablemente en la ciudad. Las altas temperaturas a las que tú y tu familia están expuestos durante esta temporada pueden ser un riesgo para la salud, por lo que es necesario tomar medidas para prevenir los conocidos golpes de calor de la manera más saludable posible.
Monserrat Rodríguez León, directora de la carrera de Ciencias de la Nutrición de la Universidad Autónoma de Guadalajara, reveló la importancia de mantener el cuerpo hidratado y qué bebidas no refrescan correctamente nuestro organismo.
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Uno de los principales riesgos del calor extremo es el golpe de calor, que ocurre cuando el cuerpo no puede regular su temperatura debido a la exposición prolongada al sol, ambientes calurosos, húmedos o con poca ventilación. Cuando tu cuerpo enfrenta una situación así, comienza a perder agua y puedes empezar a sentir fiebre, piel irritada o roja, agitación en la respiración, sensación de náuseas, episodios de confusión, mareos e incluso desmayos.
Con la elevación de las temperaturas es importante hidratarse de manera adecuada, principalmente para los bebés, niños y adultos mayores. Sin embargo, algunas veces las personas eligen bebidas azucaradas como jugos, refrescos, bebidas deportivas o energizantes para hidratarse, con la idea de que esto calmará la sed y ayudará al cuerpo, pero en realidad consumir estas bebidas es perjudicial para la salud.
Las bebidas azucaradas no son la mejor opción para hidratarte porque aportan grandes cantidades de azúcar y realmente no contribuyen a mejorar la hidratación. Un jugo o refresco de 355 ml puede llegar a contener más de 5 cucharadas de azúcar. Tal vez pienses que exponerte a esta cantidad es inofensivo para la salud, sin embargo, el consumo de bebidas azucaradas se asocia con el desarrollo de sobrepeso y obesidad en niños y adultos, aparición de caries dental, alteración en la concentración en niños e incluso aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la hipertensión.
La mejor manera de hidratar tu cuerpo es mediante el consumo de agua natural. En la mayoría de los casos es suficiente para cubrir las necesidades del cuerpo. Cuando realizas actividad física en la que sudaste mucho, podrías elegir bebidas con electrolitos, pero es necesario que evites aquellas que contienen azúcares añadidos.
A continuación, encontrarás algunas recomendaciones para evitar la deshidratación y tener elecciones mucho más saludables:
Beber constantemente agua durante el día, incluso cuando aún no tengas sed, lo más importante es acostumbrar a tu cuerpo a ingerir agua durante todo el día para mantener niveles adecuados de hidratación. Evitar bebidas azucaradas, con cafeína o alcohol que causan deshidratación y ponen en riesgo tu salud. Si aún no tienes el hábito de consumir agua natural, puedes comenzar con infusiones de frutas naturales para que sea más agradable para tu paladar. En tiempo de calor utiliza ropa ligera y evita la exposición directa al sol durante las horas de mayor temperatura en el día. Antes de realizar cualquier actividad física, asegúrate de estar hidratado y no olvides continuar bebiendo agua natural durante y al finalizar el entrenamiento. Si tienes que exponerte al sol, usa gorra o sombrilla.
Recuerda hidratarte constantemente durante esta temporada de calor y elige agua natural antes que cualquier otra bebida, ya que este pequeño cambio marca una gran diferencia. Enseña a tus hijos a tomar decisiones correctas hoy, ya que es una inversión para su futuro.
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