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En un mundo lleno de rutinas milagrosas y promesas huecas, en HOY Fitness de esta semana exploramos cómo transformar el tren superior con consciencia, técnica y disciplina. Con la guía del entrenador certificado Rony Ubiera, y desde las instalaciones de MtorFitnessClub, se presenta una rutina integral que redefine lo que significa ejercitar espalda, brazos, abdomen y pecho con un enfoque significativo.
El coach físico, desglosa una rutina pensada para quienes empiezan en el entrenamiento, pero que no subestima ni al cuerpo ni a la mente. El objetivo: tonificar de manera saludable espalda, bíceps, tríceps, pecho, hombros y abdominales con un enfoque técnico que prioriza la calidad sobre la cantidad.
“No se trata de levantar más peso, sino de hacerlo bien”, afirma Ubiera, para aquellos que buscan cambios físicos sin atajos.
La rutina, pensada para realizarse una o dos veces por semana, contempla un máximo de 9 series por grupo muscular, permitiendo suficiente estímulo sin caer en el sobreentrenamiento, ese enemigo silencioso que transforma el entusiasmo en frustración y lesión.
En el episodio se aborda un mito persistente con claridad: no existe la pérdida de grasa localizada. El coach explicó que, no se puede eliminar grasa solo de los brazos o la espalda. El cuerpo decide desde dónde reduce grasa, y lo hace cuando recibe las señales adecuadas: déficit calórico, entrenamiento de fuerza y una alimentación adecuada.
El episodio también destaca lo que muchos prefieren dejar de lado: la alimentación. Porque sin una nutrición bien estructurada, cualquier esfuerzo físico será, en el mejor de los casos, una victoria a medias, asegura el experto en entrenamiento físico.
Ubiera propone una dieta balanceada de acuerdo al objetivo deseado, ya sea aumento de masa muscular o pérdida de peso, esta alimentación basada en proteínas de calidad, grasas saludables y carbohidratos complejos. El objetivo no es solo verse mejor, sino funcionar mejor, pensar mejor, vivir mejor.
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