Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial y contó con la revisión del editor/periodista.
Esta clase de ansiedad anticipatoria, que surge al aproximarse una nueva semana laboral, afecta a un gran sector de la población trabajadora. El domingo a menudo es una ocasión para reunirse con amigos, recuperar el sueño perdido y recuperarse de la resaca. Pero para muchos, al llegar la tarde de ese día, aparece una sensación intensa de ansiedad y temor, conocida como “miedos del domingo”.
No es sorprendente que los “miedos del domingo” sean tan habituales. Después de todo, diversos estudios muestran que el domingo es el día menos feliz de la semana, mientras que el sábado las personas están en su mejor momento.
Hay varias razones por las que esto sucede. Y la manera en que pasas el fin de semana puede jugar un papel importante.
Por ejemplo, pasar todo el fin de semana encerrado en tu computadora probablemente no sea una buena idea, incluso si es por placer. Esto se debe a que las investigaciones demuestran que las personas que pasan mucho tiempo frente a la computadora tienden a sentirse más ansiosas en general.
El exceso de alcohol y drogas también puede hacer que tu estado de ánimo decaiga y que los niveles de ansiedad suban al día siguiente. Así que, si pasaste la noche del sábado de fiesta, esto podría explicar por qué te sientes deprimido o ansioso el domingo por la tarde.
Para mucha gente, los miedos del domingo se originan por el trabajo que dejaron pendiente el viernes por la tarde. La anticipación del día siguiente, el trabajo que podrías tener que hacer y todos los correos electrónicos que tendrás que leer y responder para ponerte al día pueden provocar ansiedad.
Pero trabajar durante el fin de semana tampoco es la solución y, en realidad, podría perjudicar tu salud mental.
También pueden surgir por una sobrecarga social durante el fin de semana. Esto es especialmente relevante para las personas que trabajan duro durante toda la semana o que son solteras y que designan el fin de semana como su momento principal para socializar.
Pero pasar tiempo con los demás, por agradable que sea, puede sumar una presión extra sobre nosotros. Por ejemplo, cuando compartimos las preocupaciones de nuestros amigos, también podemos estresarnos.
Si eres alguien que tiende a sufrir miedo y ansiedad los domingos, aquí hay algunas cosas que puedes hacer para afrontarlo.
Una de las formas más efectivas de deshacerse del miedo y la ansiedad dominicales es evitar que ocurran desde el principio. Eso se traduce en tratar de terminar cualquier tarea que necesites hacer antes del fin de semana, en lugar de dejarlo hasta el lunes por la mañana.
Cuando sabes que tienes asuntos pendientes que atender el lunes, esto puede tener múltiples efectos sobre ti, incluyendo arruinar tu sueño nocturno y hacer que estés más ansioso el domingo.
Incluso puede influir en tu rendimiento de la semana próxima y hacer que te sientas agotado. Por eso es crucial empezar la semana limpio, como si fuera una página en blanco.
Antes de apagar la computadora el viernes por la noche, también puede ser bueno tomarse un tiempo para reflexionar sobre las cosas negativas que pueden haber pasado a lo largo de la semana, considerar los posibles cambios que podrías hacer y atar cualquier cabo suelto o tareas fáciles, en lugar de dejarlas para el lunes.
Si estás en medio de un proyecto a largo plazo, al menos intenta completar una tarea que sea importante y que te ayude a sentir que al menos un capítulo de tu trabajo queda cerrado el viernes y con uno nuevo listo para comenzar el lunes.
Es posible que la razón principal por la que te sientes ansioso el domingo por la noche se deba a que temes el trabajo que tienes por delante, en especial aquellas tareas que odias hacer.
Pero tener eventos ya planificados para la semana puede ayudarte a equilibrar las emociones negativas y hacer que te sientas más positivo respecto al inicio de la semana.
Intenta crear una nueva rutina el domingo en la que puedas planificar las cosas divertidas por hacer, como reuniones con amigos para almorzar o ir al cine después del trabajo.
Si sientes miedo o ansiedad el domingo pero no sabes qué lo causa, tómate 20 minutos ininterrumpidos para escribir tus pensamientos y sentimientos más profundos.
Este sencillo ejercicio puede ayudarte a descubrir qué origina tus pensamientos ansiosos, algo que puede ayudarte a abordarlos.
Pero si eres alguien que nunca antes ha probado la escritura expresiva, aquí hay algunas cosas que pueden ayudarte a comenzar:
* Escribe sobre los retos a los que te enfrentas desde una perspectiva diferente. Por ejemplo, cómo lo verían tus padres o un amigo.
* Intenta escribir en diferentes momentos del día. Es posible que estés más o menos enfocado según el momento del día. Escribir en esos momentos es importante porque puede ayudarte a sintonizar con cómo te sientes.
* Si te resulta difícil hablar o escribir sobre ti mismo, imagina que estás escribiendo a una audiencia específica en mente, como a un amigo. Esto puede ayudarte a expresar mejor lo que sientes y comprender por qué te sientes así.
* Si escribir no es lo tuyo, puedes usar una grabadora de audio o un vídeo para ayudarte a expresarte.
Sin duda hay muchas razones por las que podemos experimentar miedo y ansiedad los domingos. Y, si bien podemos modificar algunos de esos factores, algunos son un poco más difíciles de abordar, como por ejemplo si tus sentimientos de ansiedad se deben a trabajar con gente que te trata de modo injusto.
Pero, independientemente de las razones que tengas para experimentar esos sentimientos, recuerda que a menudo tendemos a exagerar nuestras ansiedades en nuestras mentes y, a menudo, esos miedos suelen ser infundados.
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