La época navideña es un tiempo de profunda alegría, reencuentros familiares y, seamos sinceros, de importantes desafíos para nuestra salud.
Como médico, mi propósito no es disminuir el espíritu festivo, sino empoderar a la población para que esta celebración se viva con plena conciencia y sin consecuencias médicas.
La prevención, en este contexto, se convierte en nuestra mejor medicina.
La Navidad altera drásticamente nuestros hábitos: las rutinas de ejercicio se interrumpen, el sueño se reduce y, de manera crucial, la alimentación cambia.
El consumo excesivo de alimentos ricos en grasas, azúcares y sal, junto con el aumento del alcohol, somete a un estrés considerable a sistemas vitales como el cardiovascular, el gastrointestinal y el endocrino. Pacientes con condiciones crónicas como hipertensión, diabetes o insuficiencia renal deben extremar las precauciones. Un aumento descontrolado de la glucosa o la presión arterial no es un simple malestar, es un riesgo real de crisis que puede empañar la festividad.
El disfrute consciente implica planificación. No se trata de prohibir, sino de moderar y seleccionar. Priorice una adecuada hidratación (agua), alterne el consumo de alcohol con bebidas sin azúcar y asegúrese de mantener porciones razonables en cada plato.
Además, el riesgo de contagios respiratorios (incluyendo influenza y COVID-19) aumenta con las aglomeraciones.
La ventilación adecuada y el uso de mascarillas en ambientes cerrados y concurridos siguen siendo medidas protectoras esenciales. La salud es un regalo, cuidarla es la mayor muestra de gratitud.
Más allá de los excesos, la Navidad suele venir acompañada de estrés psicológico y desregulación del sueño. La presión por las compras, los compromisos sociales y, en ocasiones, la gestión de dinámicas familiares complejas, elevan los niveles de cortisol. Esta hormona, liberada ante el estrés, tiene un efecto directo y perjudicial sobre nuestro sistema inmunológico.
Un sistema inmune comprometido es menos eficiente para combatir infecciones virales y bacterianas, lo cual, sumado a la alta exposición social de la época, nos hace más vulnerables.
El descanso nocturno no es negociable; el sueño es el momento en que el cuerpo repara el daño celular y consolida la memoria inmunológica. Priorizar de 7 a 8 horas de sueño es una medida preventiva tan importante como cualquier medicamento.
Fomentar momentos de descanso activo o la práctica de una breve caminata diaria ayuda a liberar endorfinas y contrarresta el efecto nocivo del cortisol. Recuerde, la Navidad debe ser una pausa reconfortante, no una carrera agotadora. El verdadero lujo es la tranquilidad.
Deshidratación por alcohol
La deshidratación agravada por el consumo de alcohol y el clima festivo desequilibra nuestros electrolitos esenciales (sodio, potasio, magnesio). Este desbalance puede provocar arritmias cardíacas, calambres y fatiga. Asegúrese de consumir al menos ocho vasos de agua pura al día. Las bebidas deportivas son útiles, pero modere las azucaradas.
Preguntas frecuentes
1. ¿Qué debo priorizar si soy diabético en la cena navideña?
Debe priorizar proteínas magras (pavo, pescado) y vegetales sin almidón (ensaladas).
Limite estrictamente los carbohidratos refinados (arroz, pasteles) y mida la glucemia antes y dos horas después de la comida. No suspenda su medicación o insulina.
2. Si tomo medicamentos para la hipertensión, ¿puedo consumir alcohol?
El alcohol interactúa con muchos antihipertensivos, pudiendo causar una caída o un aumento peligroso de la presión. La recomendación médica es evitarlo o limitarlo a una porción muy pequeña y lenta, siempre consultando previamente a su cardiólogo.
3. ¿Cómo puedo evitar la acidez o indigestión severa después de comer en exceso?
Coma lentamente y deténgase antes de sentirse completamente lleno. Evite acostarse
inmediatamente después de comer; espere al menos tres horas. Use antiácidos de venta libre con moderación si es necesario, pero la mejor prevención es la moderación en la ingesta y evitar bebidas carbonatadas.
Hormona liberada en respuesta al estrés, con efectos inmunosupresores.
Endocrino:
Sistema de glándulas que produce hormonas vitales (ej. insulina).
Electrolitos:
Minerales con carga eléctrica (sodio, potasio) esenciales para la función nerviosa y muscular. Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial y contó con la revisión del editor/periodista.
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