Fuente: Oriana Martínez Núñez/oriana_martinez_nunez@hoy.com.do
Enero: momento ideal para retomar la actividad física y consejos para principiantes
Con la llegada de enero, muchas personas se plantean como objetivo volver a ejercitarse, ya sea en casa o en un gimnasio. Sin embargo, quienes carecen de conocimientos básicos suelen preguntarse: ¿por dónde comenzar?
Cada vez son más quienes eligen adoptar un estilo de vida activo por motivos de salud, bienestar o indicación médica. Frente a esta realidad, entrenadores y expertos en educación física coinciden en que iniciar con ejercicios sencillos es fundamental para prevenir lesiones y fomentar hábitos saludables.
Una caminata sencilla en el parque o cerca del domicilio aporta beneficios integrales para el bienestar físico y mental: mejora la salud cardiovascular, fortalece músculos y huesos, ayuda a controlar el peso y disminuye el riesgo de padecer enfermedades crónicas. Pero si caminar te resulta aburrido o deseas sumar otros tipos de ejercicios, aquí te presentamos algunos que pueden ser útiles.
Algunos ejercicios recomendados para quienes están empezando son:
1- Sentadillas: perfectas para tonificar glúteos y piernas, consideradas uno de los movimientos más completos.
2- Plancha abdominal: esencial para fortalecer la zona lumbar y el abdomen.
3- Flexiones de brazos: trabajan pecho, hombros y brazos, pudiendo adaptarse al nivel de cada persona.
4- Zancadas: mejoran la fuerza en las piernas y el equilibrio.
5- Jumping jacks: usados para elevar la frecuencia cardíaca y aumentar la resistencia cardiovascular.
Es importante resaltar que expertos sugieren realizar un calentamiento previo a la rutina para evitar lesiones. Además, recomiendan hacer estos ejercicios entre dos y tres veces por semana, con sesiones breves y descansos adecuados, siempre priorizando la técnica correcta antes que la intensidad.
Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial y contó con la revisión del editor/periodista.
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