Fuente: Ana Mirtha Vargas/ana_mirtha_vargas@listindiario.com
El gasto elevado en diciembre, sobre todo cuando se recurre a préstamos para financiar gastos superiores a los ingresos, junto con la ansiedad por cumplir compromisos y el temor a la inseguridad laboral, puede generar una carga emocional difícil de manejar. Comprender la influencia de estos factores es esencial para cuidar nuestro bienestar de manera completa y compasiva.
Al superar la intensidad de las celebraciones, enero suele presentarse como un mes que desafía nuestro equilibrio y salud mental. Para muchos, representa un periodo ambivalente, marcado por fechas como el 13, conocido como “día de la depresión”, y el “blue Monday”, el tercer lunes de enero considerado el día más triste del año.
En esta ocasión, la incertidumbre y las tensiones geopolíticas, sumadas al constante flujo de noticias negativas, incrementan la percepción de inseguridad y vulnerabilidad en nuestra vida cotidiana.
La emoción festiva del inicio de año disminuye; la esperanza en alcanzar nuevas metas se mezcla con el desgaste dejado por el ritmo frenético de las fiestas.
La Asociación Americana de Psicología señala que el estrés post-fiestas es una reacción habitual, resultado de la alteración de rutinas, presiones sociales y otros factores como los conflictos familiares que afloran en escenarios donde se conviven distintas personalidades.
En este panorama, las preocupaciones económicas emergen como un desencadenante importante del malestar emocional. De acuerdo con un estudio publicado en “The Lancet Psychiatry”, los problemas financieros están directamente relacionados con síntomas de ansiedad y depresión.
El gasto elevado en diciembre, principalmente entre quienes piden préstamos para gastar más allá de sus posibilidades, sumado a la ansiedad por cumplir compromisos y el miedo a perder el empleo, puede convertirse en una carga emocional que abruma. Reconocer cómo estos elementos nos afectan es clave para abordar nuestro bienestar de manera integral y compasiva.
Con frecuencia, el entusiasmo por las resoluciones de Año Nuevo desaparece antes de que finalice enero. Un informe de la Universidad de Scranton indica que solo el 8 % logra mantener sus propósitos durante todo el año. La ausencia de una planificación realista y la autocrítica excesiva ante los tropiezos contribuyen a esta realidad. Pero, ¿cómo mantener viva la motivación?
A continuación ofrecemos algunas estrategias para fomentar un bienestar completo y recordar cómo sostener tu impulso:
Fijar metas específicas y alcanzables: Objetivos pequeños y concretos refuerzan la motivación y facilitan la adopción de hábitos saludables. Paso a paso.
Practicar la autocompasión: Investigaciones de Kristin Neff muestran que tratarnos con amabilidad reduce el estrés y fortalece nuestra resiliencia emocional.
Favorecer la conexión social: El respaldo de seres queridos es fundamental. Estudios del Harvard Study of Adult Development indican que las relaciones positivas se vinculan con vidas más largas y satisfactorias.
Manejar el estrés financiero: Elaborar un presupuesto realista y buscar asesoría financiera puede reducir la ansiedad económica. Prácticas como la gratitud y el mindfulness también demuestran efectos beneficiosos independientemente del contexto económico.
Movimiento y autocuidado: Realizar ejercicio regularmente, incluso moderado, libera endorfinas y mejora el ánimo. Un metaanálisis publicado en “JAMA Psychiatry” respalda al ejercicio como método efectivo contra la depresión leve y moderada.
Enfrentar los desafíos de enero manteniendo un bienestar integral implica reconocer tanto las dificultades emocionales como las oportunidades para crecer. La resiliencia no elimina el dolor; nos enseña a gestionarlo mediante estrategias adecuadas.
Buscar ayuda profesional cuando sea necesario nos permite recuperar el equilibrio cada vez que lo perdamos, aportando calidad de vida que merecemos. ¿Cómo transformar enero en un mes de renovación y fortaleza? Depende de nuestras decisiones.
Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial y contó con la revisión del editor/periodista.
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