Fuente: Hoy Digital
¿Por qué despiertas de mal humor, irritable o con dolor de cabeza tras dormir poco? No se trata solo de estar cansado. La ciencia ha comprobado que la privación del sueño afecta directamente al cerebro, el ánimo e incluso incrementa el riesgo de enfermedades como la obesidad.
Especialistas indican que cuando una persona está fatigada, su rendimiento disminuye. Un buen descanso ayuda a pensar con mayor claridad, mejora los reflejos y potencia la concentración.
Por eso es fundamental saber cuántas horas de sueño son adecuadas según la edad, pues las necesidades no son iguales para un bebé, un adolescente o un adulto. No basta con seguir el consejo generalizado de “dormir ocho horas”, ya que el tiempo ideal varía en cada etapa de la vida.
Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) detallan que durante el sueño no solo descansan mente y cuerpo, sino que también continúan activos diversos órganos y procesos internos. Por ello, dormir es esencial para conservar la salud.
“El sueño mantiene todos los aspectos del cuerpo de alguna manera: el equilibrio energético y molecular, así como la función intelectual, el estado de alerta y el ánimo”, señaló el doctor Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico del NIH.
Además, el descanso repercute más allá del cerebro. El doctor Michael Twery, especialista en sueño del NIH, afirma que dormir afecta casi todos los tejidos del organismo, ya que influye en hormonas como las del crecimiento y el estrés, además del sistema inmunitario, el apetito, la respiración, la presión arterial y la salud cardiovascular.
Según el NIH, la falta de sueño eleva el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas e infecciones. Durante la noche, ritmo cardíaco, respiración y presión arterial fluctúan; este proceso puede ser clave para la salud del corazón.
Mientras dormimos, el cuerpo libera hormonas que ayudan a reparar células y regular el consumo energético. Estos cambios hormonales pueden afectar incluso el peso corporal.
De hecho, el NIH ha observado que quienes descansan correctamente y reciben la vacuna contra la gripe desarrollan una protección más robusta contra esa enfermedad.
¿Cuántas horas de sueño se recomiendan?
Las necesidades varían según la edad. En promedio, un adulto requiere entre 7 y 8 horas de sueño por noche, según el NIH.
Los bebés duermen cerca de 16 horas al día, mientras que los niños pequeños necesitan alrededor de 10 horas. Para los adolescentes se aconseja dormir al menos 9 horas.
Para aprovechar al máximo los beneficios del sueño es vital lograr una noche completa de descanso profundo y reparador, explica Twery.
Horas recomendadas según la edad
Según Mayo Clinic, las recomendaciones aproximadas son:
En adultos, dormir siete horas o más por noche es considerado saludable por la Fundación del Sueño.
Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial y contó con la revisión del editor/periodista.
Agregar Comentario