Órganos.- Los médicos y fisioterapeutas integran desde hace tiempo el ejercicio aeróbico en sus rutinas de tratamiento del dolor lumbar. El movimiento puede aliviar el dolor lumbar y al mismo tiempo fortalecer los músculos que sostienen la espalda. Sin embargo, muchas personas con dolor de espalda pueden ser reacias a hacer ejercicio.
Un nuevo estudio, publicado el miércoles en The Lancet, proporciona más evidencia del poder del ejercicio. Según las investigaciones, caminar con regularidad puede ser muy eficaz para prevenir la recurrencia del dolor de espalda. El estudio se centró en adultos con antecedentes de dolor lumbar; Los caminantes habituales caminaron casi el doble de tiempo sin que regresara el dolor de espalda en comparación con el grupo de control. Mejores resultados para el dolor de espalda. Una revisión sistemática de 2019 encontró que la actividad física reduce la incidencia del dolor de espalda. Y un estudio de 2017 encontró que el yoga era tan eficaz como la fisioterapia para reducir el dolor de espalda.
El nuevo estudio contribuye a esta investigación al seguir a los pacientes fuera de un entorno clínico estrictamente controlado. Mark Hancock, profesor de fisioterapia en la Universidad Macquarie en Australia y autor principal del estudio, buscó evaluar la efectividad de una intervención que es menos costosa y puede ser más accesible para más personas en comparación con el tratamiento clínico. Hancock y un equipo de investigadores se centraron en una muestra relativamente sedentaria. Los investigadores recopilaron datos de 701 adultos que se habían recuperado recientemente del dolor lumbar. Se dividieron aleatoriamente en dos grupos: un grupo recibió un programa educativo y de caminata individualizado, dirigido por un fisioterapeuta, en seis sesiones durante un período de seis meses. El grupo restante no recibió ninguna intervención. Los investigadores siguieron a ambos grupos durante los siguientes tres años.
El objetivo de cada persona en el grupo de caminata era hacer este ejercicio cinco veces por semana, durante al menos 30 minutos al día, pero el programa es. individualizado según la edad, el índice de masa corporal, el nivel de actividad actual, las limitaciones de tiempo y los objetivos personales.
Los caminantes participantes del grupo también reciben un programa educativo para ayudarles a comprender mejor su dolor y cómo responder a él. Él. Cuando los pacientes experimentan ataques de dolor lumbar, se les anima a seguir caminando, pero ajustando la velocidad y la distancia si es necesario. Hancock dice que a medida que muchas personas sienten un dolor cada vez mayor, a menudo se sienten especialmente tentadas a proteger su espalda y evitar el movimiento.
«La educación ha cambiado su forma de pensar y los ha hecho más activos, pero también se mantienen activo cuando tenían dolor de espalda”, dijo Hancock, la sustancia es la forma más eficaz de prevenir la recurrencia del dolor lumbar.
Aunque existen muchas causas diferentes de dolor lumbar, Hamza Khalid, MD, Médico Center Cleveland Clinic Spine, dice que la causa subyacente suele ser una «base de apoyo débil». Caminar puede ayudar a fortalecer los grupos de músculos que estabilizan la columna, principalmente los músculos del tronco.
La debilidad en los músculos de esta área, también conocida como núcleo, puede provocar fatiga, mala alineación de la columna y
Según la investigación de Hancock, casi 7 de cada 10 personas que se recuperan de un dolor lumbar volverán a experimentar ese dolor al año siguiente.
» «El ejercicio es como una medicina», dice Khalid , enfatizando que «no es una pastilla mágica». Si su dolor de espalda es crónico o complejo, su médico o su fisioterapeuta pueden ayudarlo a adaptar un programa de ejercicios a sus necesidades específicas.
Pero sigue moviéndote, Hancock dice que su cuerpo podría ser útil en este punto, «la evidencia es… bastante convincente».
