En el episodio de esta semana de «HOY Fitness», el preparador físico Elvis Familia comentó sobre la importancia de activar el metabolismo y evitar lesiones, comenzando con el entrenamiento de agilidad y resistencia. Otro punto importante es bailar, antes del ejercicio, también juega un papel en la preparación para alta intensidad (HIIT), reduciendo el estrés y mejorando el estado de ánimo.
Aquí te traemos algunos consejos prácticos que pueden marcar la diferencia en tu rutina de ejercicios. :
1. Comienza con una salsa
¡Bailar es una forma divertida de acelerar tu metabolismo y la salsa es ideal! Este ejercicio aumenta tu ritmo cardíaco, tonifica tus músculos, mejora la coordinación, reduce el estrés y te ayuda a liberar endorfinas, mejorando así tu estado de ánimo. Además, debido a que es un entrenamiento de alta intensidad (HIIT), es una excelente manera de quemar calorías.
2. Incorpore entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza no solo es la clave para ganar músculo sino también para aumentar su tasa metabólica. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, incluso cuando no estés haciendo ejercicio. Incorporar entrenamiento de fuerza a tu rutina es una forma eficaz de mejorar la composición corporal y mantener un metabolismo positivo.
3. Prevención de lesiones en las articulaciones
Es fundamental hacer esfuerzos para prevenir las lesiones, especialmente las de las articulaciones. Los ejercicios de bajo impacto como la natación o el ciclismo son ideales para mantener sanas las articulaciones. Además, los ejercicios de fuerza que se centran en la movilidad y la estabilidad de las articulaciones pueden ayudarle a prevenir lesiones y mantener una actividad segura.
4. Preparación Técnica para Cargas Pesadas
Si quieres trabajar con cargas pesadas, es fundamental preparar tu cuerpo adecuadamente. Asegúrese de practicar la técnica adecuada, mantenerse flexible y progresar gradualmente en la carga. Los ejercicios funcionales, como sentadillas y flexiones, son excelentes para fortalecer el cuerpo y proteger las articulaciones.
5. Acelere su metabolismo con HIIT
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una excelente manera de acelerar su metabolismo. Este tipo de ejercicio aumenta la quema de calorías incluso horas después de finalizarlo, gracias al EPOC (consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio). Combinado con el entrenamiento de fuerza, HIIT es una fórmula poderosa para mejorar su metabolismo.
6. ¿Cardio o fuerza? Ambos son necesarios
Si bien el ejercicio cardiovascular es excelente para quemar calorías, el entrenamiento de fuerza debe ser una prioridad si buscas mejorar tu salud general y aumentar tu tasa metabólica. Además, la fuerza es esencial para prevenir la pérdida de masa muscular a medida que envejecemos. Un enfoque equilibrado es la clave para un cuerpo sano y un metabolismo activo.
7. Flexibilidad y fuerza sin sobrecargar tus articulaciones
El entrenamiento funcional es la solución perfecta para mejorar tanto la flexibilidad como la fuerza sin poner en riesgo tus articulaciones. Los movimientos que imitan las actividades cotidianas (como doblarse, levantar objetos y empujar) son excelentes para mantener el cuerpo flexible y fuerte, mientras que los estiramientos dinámicos antes y los estiramientos estáticos después del ejercicio son excelentes para evitar el estrés.
8. . Ejercicios de bajo impacto para proteger tus articulaciones
Si buscas proteger tus rodillas y caderas, es fundamental incorporar ejercicios de bajo impacto a tu rutina. Actividades como la natación, la bicicleta y el uso de una bicicleta elíptica son opciones ideales para fortalecer el cuerpo sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones. Además, los ejercicios de fuerza controlados con bandas de resistencia también son excelentes para mantener saludables las articulaciones.
9. Beneficios del entrenamiento equilibrado
Entrenar de forma equilibrada, incorporando fuerza, cardio, flexibilidad y movilidad, será mucho más beneficioso a largo plazo que centrarse únicamente en ejercicios de alto impacto. Un enfoque equilibrado no sólo mejora su estado físico sino que también ayuda a que sus articulaciones se recuperen mejor, previniendo el desgaste y las lesiones.
10. Duración del entrenamiento
Para obtener mejores resultados sin sobrecargar las articulaciones, un entrenamiento eficaz debe durar de 30 a 60 minutos, dependiendo de la intensidad. Lo ideal es un entrenamiento de fuerza o HIIT en sesiones de 30 a 40 minutos, aunque puedes empezar con HIIT de 10 minutos, siempre y cuando hagas un calentamiento adecuado y priorices la técnica para evitar lesiones.
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