Frutas debes dormir en la cena después del experto

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Santo Domingo. – Dormir bien es esencial para su salud física y mental, pero a muchas personas les resulta difícil equilibrar el sueño. Factores como el estrés y los hábitos de vida pueden afectar la calidad leve, pero los alimentos también juegan un papel importante.
Lea los alimentos ricos en antioxidantes
Los expertos en nutrición y sueño dicen que consumir ciertas frutas antes de acostarse puede hacer que el sueño nocturno sea más favorable. Para mejorar la calidad del sueño, es una hormona involucrada en la regulación del ciclo oral del sueño, ya que es la fuente natural de melatonina. «Los estudios han demostrado que el consumo de cerezas, especialmente en forma de jugos naturales, puede aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo y reducir el tiempo requerido para conciliar el sueño. Según una dieta especializada en trastornos del sueño, «el kiwi es rico en antioxidantes y serotonina, lo que lo convierte en una opción ideal para mejorar la calidad del sueño». Un estudio publicado en la revista Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition mostró que el consumo de kiwi puede aumentar la duración y la eficiencia del sueño en personas con insomnio antes de dormir.
Además de incluir estas frutas en su cena, los expertos recomiendan evitar la cafeína, las dietas serias y las bebidas alcohólicas antes de acostarse. También sugieren que reduzca el uso de dispositivos electrónicos para crear un viaje nocturno relajante y promover descansos óptimos.
Estrategias efectivas para mejorar el sueño. Como enfatiza la nutricionista Laura Mendes, «una dieta equilibrada y los hábitos saludables son clave para alcanzar las reparaciones y mejorar la calidad de vida».