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El ejercicio físico es esencial para mantener el cuerpo en forma, además de ser un aliado para la salud cardiovascular, el bienestar mental y la prevención de enfermedades.
Para quienes desean adelgazar, combinar una rutina activa con una dieta equilibrada puede ser clave para obtener resultados. En ese sentido, surge una pregunta común en los gimnasios: ¿qué actividad es más efectiva para quemar calorías, montar en bicicleta o hacer remo?
Montar en bicicleta, ya sea en una bicicleta estática o en clases de spinning, es una de las formas más populares de ejercitarse en el gimnasio. Esta actividad aeróbica fortalece principalmente el tren inferior, aunque también aporta beneficios significativos para la salud cardiovascular.
La cantidad de calorías que se queman varía según la intensidad del entrenamiento. Una persona de 70 kilos puede quemar entre 400 y 600 calorías por hora en una sesión moderada. En entrenamientos más intensos, como el spinning, esa cifra puede ascender hasta 800 calorías.
La clave radica en ajustar la resistencia, alternar intervalos de alta intensidad y mantener un ritmo constante. Las clases dirigidas suelen ofrecer esa motivación extra que impulsa a los participantes a dar lo mejor de sí.
Aunque menos popular, el remo se está ganando un lugar destacado entre quienes buscan un entrenamiento integral. Usando una máquina de remo (ergómetro), esta actividad activa músculos del tren superior e inferior al mismo tiempo: brazos, espalda, abdomen y piernas.
Esta movilización total del cuerpo hace que el remo sea más eficiente en la quema de calorías. Un entrenamiento moderado puede consumir entre 600 y 800 calorías por hora. En sesiones de alta intensidad o con intervalos (HIIT), ese número puede superar las 1.000 calorías por hora.
Ambas disciplinas son válidas y beneficiosas, pero si el objetivo es maximizar la quema calórica, el remo lleva la delantera. Al involucrar más grupos musculares a la vez, el esfuerzo general del cuerpo es mayor, y por lo tanto, también lo es el gasto energético.
No obstante, el ejercicio más efectivo no siempre depende de la máquina, sino de cómo se entrena. Los entrenamientos a intervalos de alta intensidad (HIIT) pueden realizarse tanto en la bicicleta como en la máquina de remo y ofrecen resultados excelentes en poco tiempo.
Hacer ejercicio sin una alimentación adecuada puede frenar el progreso. Para perder peso, es fundamental mantener un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se gastan, sin comprometer la nutrición.
Los expertos aconsejan incluir carbohidratos complejos antes del entrenamiento para obtener energía sostenida, proteínas después para la recuperación muscular, y mantenerse bien hidratado antes, durante y después de cada sesión. Evitar alimentos ultraprocesados y azúcares añadidos también es crucial.
Elegir entre bicicleta o remo dependerá de las preferencias personales y la condición física de cada persona. Lo más importante es mantener una rutina constante, adaptar la intensidad de los entrenamientos y acompañar todo con una dieta sana. Consultar a un profesional del área siempre será el mejor punto de partida para lograr los objetivos deseados.
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