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El estreñimiento se presenta cuando una persona experimenta dificultades persistentes para evacuar. Si bien esta molestia puede ser común de vez en cuando, la afección se considera crónica cuando el problema persiste durante varias semanas o más.
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El estreñimiento crónico tiene múltiples causas posibles. A continuación, te contamos 5 posibles actividades o descuidos que podrían estar provocando este malestar:
Los bajos niveles de actividad física también pueden conducir al estreñimiento.
Estudios previos han determinado que las personas con buena forma física, como los corredores de maratón, tienen menos probabilidades de experimentar estreñimiento que otras personas, aunque las razones exactas aún no están claras.
Las personas que pasan varios días o semanas en cama o sentadas en una silla pueden tener un mayor riesgo de estreñimiento.
Las personas que consumen una alta ingesta de fibra dietética tienen menos posibilidad de padecer estreñimiento.
Esto se debe a que la fibra favorece las deposiciones regulares, especialmente cuando se combina con una hidratación adecuada.
Los alimentos bajos en fibra incluyen:
Algunas personas se preocupan porque no van al baño con la frecuencia suficiente y por eso toman laxantes para intentar solucionar este problema. Los laxantes pueden ayudar a defecar, pero el uso regular de ciertos laxantes hace que el cuerpo se acostumbre a su efecto.
Esto puede hacer que una persona siga tomando laxantes cuando ya no los necesita. La persona también podría requerir dosis más altas para obtener el mismo efecto.
En otras palabras, los laxantes pueden generar hábitos; especialmente los laxantes estimulantes. Esto significa que cuanto más dependa una persona de los laxantes, mayor será el riesgo de estreñimiento cuando deje de usarlos.
Beber suficiente agua regularmente ayuda a reducir el riesgo de estreñimiento.
Otros líquidos adecuados incluyen jugos de frutas y verduras endulzados naturalmente y sopas claras.
Es importante tener en cuenta que algunos líquidos pueden aumentar el riesgo de deshidratación y empeorar el estreñimiento para algunas personas. Por ejemplo, las personas propensas al estreñimiento deberían limitar su consumo de sodas con cafeína, café y alcohol.
Si una persona ignora la necesidad de defecar, esta podría desaparecer gradualmente hasta que ya no sienta la necesidad.
Sin embargo, cuanto más tiempo pase, más secas y duras serán las heces. Esto incrementará el riesgo de retener las heces.
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