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La doctora Isaura Comas, experta en salud y nutrición, comparte siete consejos importantes para estar sano en verano y disfrutar la temporada con seguridad.
1. Beber suficiente agua es crucial en los días calurosos. Se aconseja consumir entre 2 y 3 litros de agua al día, especialmente si tienes condiciones como hipertensión o problemas cardíacos. La hidratación correcta previene síntomas como fatiga, mareos o desmayos.
2. Elige una alimentación ligera y fresca
En verano, el cuerpo necesita comidas que no sobrecarguen el sistema digestivo. Prioriza frutas, ensaladas, verduras crudas y alimentos frescos. Evita comidas pesadas que puedan dañarse con el calor o causar molestias digestivas.
3. Usa ropa adecuada para el calor
Opta por ropa de algodón, ligera y de colores claros. Esta ropa permite que la piel respire, ayuda a regular la temperatura corporal y evita el sobrecalentamiento. También es importante usar accesorios como sombreros o gafas de sol.
4. Evita el sol en horas de alta radiación
Evita la exposición solar entre las 11:00 a.m. y las 4:00 p.m., cuando los rayos ultravioleta (UV) son más intensos. Busca sombra, mantente en lugares frescos y usa protector solar con factor de protección alto (SPF 30 o más).
5. Protégete de los mosquitos y virus estacionales
El verano también trae un aumento de enfermedades como el dengue, la gripe o la conjuntivitis. Usa repelente de insectos, especialmente al amanecer y al atardecer. Mantén las ventanas protegidas con mosquiteros y elimina recipientes con agua estancada.
6. Refuerza tu higiene personal
Bañarse frecuentemente, secar bien la piel y usar ropa limpia ayuda a prevenir infecciones cutáneas como hongos o dermatitis. También evita el mal olor causado por el sudor acumulado en zonas húmedas del cuerpo.
7. Realiza actividad física en horarios adecuados
El ejercicio es importante, pero debe hacerse con precaución en verano. Realiza actividades como caminar, trotar o montar bicicleta en horas frescas, como temprano en la mañana o al anochecer. Evita esfuerzos intensos bajo el sol directo.
Además de estas recomendaciones, la doctora Comas resalta la importancia del descanso: dormir entre 6 y 8 horas diarias ayuda a recuperar energía y fortalecer el sistema inmunológico.
“Lo importante es mantener una buena relación con el agua y la alimentación. En épocas de calor extremo, tu cuerpo experimenta cambios que pueden ir desde malestares leves como náuseas o fatiga, hasta condiciones como la hipertensión”, explica la especialista.
El Instituto Dominicano de Meteorología (Indomet) pronostica temperaturas calurosas y sensación térmica elevada, las cuales persistirán debido a la época del año, la presencia de polvo del Sahara y la incidencia de un sistema anticiclónico.
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