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El calor afecta nuestro descanso y puede provocar insomnio temporal. Utilizar ropa de cama fresca, reservar la cama exclusivamente para dormir, reducir el ruido, oscurecer la habitación… son medidas que pueden ayudarnos.
Exposición de Julia Margarita Cameron, “El sueño de una noche de verano” en el Teatro Real en Madrid. EFE/Blanca Míllez
A lo largo del año existen factores que perturban nuestro sueño e interrumpen nuestro descanso. Sin embargo, en la temporada de verano suelen aumentar y pueden llegar a causar insomnio transitorio.
Noelia Ruiz Herrera, profesora del Grado en Psicología de la Universidad Internacional por internet de La Rioja (UNIR), nos habla sobre el insomnio transitorio en épocas de altas temperaturas y destaca que el insomnio y no poder dormir no son lo mismo.
Aunque usemos estos dos términos como sinónimos, el insomnio es un trastorno del sueño con diagnóstico, mientras que una “mala noche” es posible tenerla por múltiples causas pasajeras.
Además, la profesora señala que, en ocasiones, el insomnio causa ansiedad, pero también padecer de base un trastorno por ansiedad puede dificultar el descanso nocturno.
La profesora indica que es preferible, si deseamos refrescar la habitación para descansar mejor, usar un ventilador antes que tener el aire acondicionado encendido toda la noche.
Asimismo, el ruido suele ser constante en verano. Si abrimos las ventanas escuchamos sonidos que nos molestan, ya que la gente está en la calle hasta más tarde, el tráfico…, afirma la experta.
Todos estos factores alteran nuestro descanso y, en algunos casos más graves, se puede llegar a desarrollar un trastorno por insomnio.
La profesora universitaria nos ofrece una serie de recomendaciones para facilitar el descanso y prevenir el insomnio puntual en verano, especialmente durante las olas de calor.
En primer lugar, la profesora Noelia Ruiz nos recuerda que las bebidas azucaradas, el alcohol y, por supuesto, las que contienen cafeína, son muy perjudiciales para el descanso. No debemos tomarlas justo antes de ir a dormir y, preferiblemente, tampoco horas antes.
“El alcohol es vasodepresor. Normalmente dicen que da sueño, ¿verdad? Y es cierto, pero cuando bebemos altas cantidades de alcohol y nos excedemos, se nos fragmenta el sueño”, añade Noelia Ruiz.
En segundo lugar, destaca la gran importancia que tienen las rutinas. A menudo, nuestro organismo se desordena debido a que la rutina, en época estival, se pierde o se modifica bruscamente.
Por esto, recomienda intentar mantener un patrón del sueño más o menos regulado durante las vacaciones. Podemos, por ejemplo, levantarnos y acostarnos cada día en una franja horaria similar.
Por otro lado, aconseja ventilar la habitación, controlar los niveles de humedad, usar prendas frescas de cama que nos permitan movernos (especialmente el lino) y que nos faciliten el descanso.
Debido a que la luz es un elemento que altera nuestro descanso y disminuye mucho los niveles de melatonina, hormona encargada del sueño, la experta de la UNIR, advierte que debemos tratar de mantener nuestra habitación en completa oscuridad. Si no es posible, al menos debemos reducir la entrada de luz al máximo.
La profesora Noelia Ruiz explica la gran importancia que tiene para nuestro descanso reeducar nuestro cerebro. Para ello, indica que es de mucha relevancia tumbarnos en la cama sólo cuando vayamos a dormir. Es decir, debemos reservar la cama únicamente para que sea un lugar de descanso.
Si tardamos en dormirnos y no paramos de dar vueltas en el colchón, la profesional recomienda que nos levantemos y realicemos alguna actividad que nos induzca al sueño, como leer, ver un documental o coser.
De esta manera, nuestro cuerpo se acostumbrará a ir a la cama solo para dormir y nos resultará más fácil conciliar el sueño una vez acostados.
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