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Por Ariela Grullón Molina | Nutrióloga clínica/ @Nutriteam
Los hábitos saludables son acciones que se incorporan en el día a día para fomentar el bienestar físico, mental y social. Establecerlos desde la niñez es una inversión en salud a largo plazo. Este proceso demanda tiempo, persistencia y, especialmente, el ejemplo diario de los adultos responsables.
1. Alimentación adecuada
Ofrece comidas nutritivas y diversas. Incluye granos integrales, proteínas magras (como pollo, huevos o legumbres), frutas, vegetales y grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva.
2. Actividad física frecuente
Anímales a jugar al aire libre, practicar deportes o hacer ejercicios de fuerza apropiados para su edad. La actividad física fortalece huesos y músculos, mejora el ánimo y promueve un sueño reparador.
3. Disminuir el sedentarismo
Reduce el tiempo frente a pantallas. Los videojuegos o la televisión no deben reemplazar el juego activo ni la interacción con otros niños.
4. Gestión del estrés
Llevar a los niños al parque, permitirles jugar, escuchar música o dibujar puede ayudarles a manejar el estrés de manera saludable.
5. Buena higiene personal
Enseñarles a cepillarse los dientes, lavarse las manos antes de comer y después de ir al baño, y mantener una rutina de baño diaria les ayuda a prevenir enfermedades.
6. Evitar entornos con cigarrillo o alcohol
Protegerlos de la exposición a estos entornos es fundamental para su salud física y emocional.
7. Organización y tiempo de calidad
Planifica el día para incluir momentos en familia. Leer juntos, cenar sin pantallas o conversar antes de dormir fortalece los lazos afectivos.
8. Mantener una actitud positiva
Recuerda: los niños aprenden observando. Si los adultos practican hábitos saludables y mantienen una actitud positiva, es más probable que los niños imiten ese comportamiento.
Beneficios de los hábitos saludables en la infancia:
Construyamos juntos un entorno familiar sano. Cada pequeña acción contribuye a la formación de niños más felices, seguros y saludables. Esta columna es la sección educativa de la Sociedad Dominicana de Nutrición Clínica y Metabolismo. Escribe tus preguntas a: sodonuclim@gmail.com/@sodonuclim.
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