Fuente: Oriana Martínez Núñez/oriana_martinez_nunez@hoy.com.do
Con el inicio de enero, retomar la actividad física se convierte en una de las resoluciones más frecuentes, ya sea en casa o en el gimnasio. No obstante, quienes no tienen conocimientos básicos suelen preguntarse: ¿cómo empezar?
Cada vez son más las personas que optan por adoptar un estilo de vida activo, ya sea por salud, bienestar o indicación médica. En este contexto, entrenadores y expertos en educación física coinciden en que iniciar con ejercicios sencillos es fundamental para prevenir lesiones y fomentar hábitos saludables.
Una caminata sencilla cerca de tu hogar o en un parque brinda beneficios completos para la salud física y mental: favorece el sistema cardiovascular, fortalece músculos y huesos, ayuda a mantener el peso adecuado y disminuye el riesgo de enfermedades crónicas. Pero si caminar te resulta aburrido o buscas incorporar otras modalidades, estos ejercicios pueden serte útiles.
Entre las actividades recomendadas para principiantes se encuentran:
1- Sentadillas, excelentes para reforzar glúteos y piernas, consideradas uno de los movimientos más completos.
2- Plancha abdominal, esencial para fortalecer el abdomen y la zona lumbar.
3- Flexiones de brazos, que trabajan pecho, hombros y brazos, adaptables según el nivel de quien las realiza.
4- Zancadas, que desarrollan equilibrio y fuerza en las piernas.
5- Jumping jacks, ideales para aumentar el ritmo cardíaco y mejorar la resistencia cardiovascular.
Es importante señalar que entrenadores y especialistas aconsejan realizar un calentamiento previo para evitar lesiones. De igual modo, recomiendan practicar estos ejercicios dos o tres veces por semana, con rutinas breves y descansos apropiados, dando prioridad siempre a la técnica correcta antes que a la intensidad.
Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial y contó con la revisión del editor/periodista.
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