Fuente: Merilenny Mueses/merilenny_mueses@hoy.com.do
¿Finalizas el día con los ojos fatigados, ardor o dolor de cabeza tras pasar varias horas frente al celular o la computadora? Estos síntomas podrían estar vinculados a la fatiga visual digital.
La cirujana oftalmóloga Claribel Pinales explicó al diario HOY que la exposición prolongada a dispositivos electrónicos puede causar cansancio ocular, sensación de pesadez, visión borrosa temporal, dificultad para enfocar y molestias en el cuello y los hombros.
"Al pasar muchas horas frente a una pantalla, una de las manifestaciones más comunes es la fatiga visual digital, también llamada síndrome visual informático. Esta condición puede generar cansancio en los ojos, sensación de pesadez, visión borrosa temporal, problemas para enfocar, cefalea y molestias en cuello y hombros", señaló.
¿Qué sucede cuando observamos una pantalla durante largos periodos?
Uno de los factores que contribuyen a estas molestias es que, al concentrarnos en una pantalla, parpadeamos con menor frecuencia o de manera incompleta. Esto favorece la evaporación de la película lagrimal y puede provocar sequedad, ardor, enrojecimiento y sensación arenosa en los ojos.
Además, mantener la mirada por períodos prolongados a una distancia cercana implica un esfuerzo continuo para enfocar, lo que puede generar incomodidad, sobre todo en personas con defectos refractivos no corregidos o con problemas en la superficie ocular.
No obstante, Pinales aclaró que pasar tiempo frente al celular, la computadora, la tableta o el televisor no implica necesariamente un daño ocular permanente.
"En adultos, la fatiga visual digital suele mejorar descansando la vista, corrigiendo adecuadamente los defectos refractivos y adoptando hábitos saludables de uso. La evidencia científica no demuestra que el uso habitual de pantallas cause por sí solo un daño permanente en la retina debido a la luz emitida por estos dispositivos", explicó.
La miopía en niños, un tema de especial atención
En cuanto a los menores, la especialista destacó la importancia de vigilar no solo el tiempo que dedican a celulares y tabletas, sino también sus actividades diarias y el tiempo que pasan al aire libre.
"Existe una preocupación particular en niños. El aumento del tiempo dedicado a actividades cercanas y la disminución del tiempo al aire libre se han asociado con un mayor riesgo de desarrollar miopía. Por ello, es fundamental que los niños mantengan un equilibrio entre actividades digitales, lectura, juego y exposición diaria al exterior. En este grupo etario, más que enfocarnos sólo en el celular o tableta, debemos prestar atención al conjunto de hábitos visuales y al tiempo dedicado a tareas a corta distancia", indicó Pinales.
¿Cómo proteger la vista en tiempos digitales?
La clave no está necesariamente en eliminar las pantallas, sino en hacer pausas e incorporar hábitos que reduzcan el esfuerzo visual. La doctora recomendó:
* Seguir la regla 20-20-20: cada 20 minutos mirar durante al menos 20 segundos un objeto ubicado a unos seis metros (20 pies).
* Parpadear con regularidad para ayudar a distribuir la película lagrimal sobre los ojos.
* Mantener una distancia adecuada: situar el celular a aproximadamente 30-40 centímetros de los ojos y el monitor del computador generalmente a 50-70 centímetros, ajustando según comodidad.
* Controlar la iluminación: evitar reflejos en las pantallas y contrastes excesivos entre el dispositivo y el ambiente.
* Fomentar hábitos saludables en los niños: promover pausas frecuentes, actividades al aire libre y una rutina equilibrada de sueño y descanso.
* Consultar al oftalmólogo especialmente ante visión borrosa persistente, cefaleas frecuentes, molestias oculares o cambios visuales.
Pinales aconsejó realizar controles oftalmológicos periódicos para preservar la salud visual.
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