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En República Dominicana, más del 13.7% de la población convive con diabetes, y un 9.3% adicional se encuentra en prediabetes, según datos recientes del Ministerio de Salud Pública. Esto implica que casi una de cada cuatro personas afronta un desafío directo relacionado con la glucosa. Adicionalmente, el 70.1% de la población dominicana presenta sobrepeso u obesidad, lo cual incrementa de manera significativa el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y dificulta su control. En este contexto, un factor poco valorado, pero profundamente influyente, merece mayor atención: el sueño.
Dormir bien no es un lujo, es una necesidad médica. Las investigaciones científicas han demostrado que la falta de sueño o un sueño de mala calidad pueden afectar negativamente los niveles de glucosa en sangre. Durante el sueño profundo, el cuerpo regula procesos hormonales fundamentales, incluyendo aquellos relacionados con la insulina y el cortisol. Cuando no dormimos lo suficiente, el cuerpo entra en un estado de estrés fisiológico que eleva la glucosa y reduce la sensibilidad a la insulina.
Las personas con diabetes que duermen menos de 6 horas o tienen un sueño fragmentado tienden a presentar niveles de azúcar más elevados al día siguiente, lo que puede convertirse en un patrón crónico y peligroso. A largo plazo, esto aumenta el riesgo de complicaciones como enfermedades cardiovasculares, daño renal y neuropatías.
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Meditación: una herramienta sencilla y poderosa.
Una práctica tan accesible como la meditación puede marcar una gran diferencia. Meditar antes de dormir no solo prepara la mente para el descanso, sino que activa zonas del cerebro responsables de la calma, el enfoque y la autorregulación emocional. Al meditar, se reduce la actividad del sistema nervioso simpático (el que activa la respuesta de “lucha o huida”) y se activa el sistema parasimpático, encargado del descanso, la reparación y la digestión. Esto se traduce en una reducción de los niveles de cortisol (hormona del estrés), una mejor regulación del sistema inmune y, lo más importante para quienes viven con diabetes, una mejora en la sensibilidad a la insulina. En otras palabras: un cuerpo más relajado responde mejor al azúcar.
¿Qué sucede en el cuerpo y el cerebro cuando meditamos antes de dormir?
Un ritual nocturno que transforma la salud.
Para quienes viven con diabetes, establecer una rutina nocturna puede ser un cambio simple con grandes beneficios. Aquí una sugerencia sencilla:
Un descanso consciente salva vidas.
En un país donde la diabetes se ha convertido en un problema de salud pública silencioso, cualquier herramienta preventiva y de manejo debe ser considerada con seriedad. Dormir bien no es solo una cuestión de comodidad, sino una necesidad urgente. Y si meditar unos minutos al día puede ayudarte a tener un sueño más profundo, a despertar con mejor energía y a mantener tu glucosa más estable, ¿por qué no intentarlo esta misma noche?
Iniciativas como las de la Fundación Integral de Diabetes (FID) ya están promoviendo el poder de la educación, el autocuidado y el trabajo en equipo con profesionales de la salud. Incluir prácticas de bienestar como la meditación y el sueño reparador puede ser el próximo paso para cambiar vidas, una noche a la vez.
En mi canal de YouTube puedes encontrar una meditación que te ayudará a dormir. Escríbeme y te comparto el enlace.
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