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Santo Domingo.- Para mucha gente, sentir estrés diario en algún momento del día podría ser inevitable, ya sea por la carga de trabajo, cuidar a los niños, demasiadas tareas domésticas, tapones en el tránsito o cualquier otra situación en particular.
Amaury Ramírez, psicólogo organizacional, clínico y de la Salud, encargado de la Unidad de Salud Mental del Centro de Salud Fundación Activo 2030, explica que el estrés diario es una respuesta natural del cuerpo ante las exigencias y presiones del entorno.
Ya sea por eventos concretos o por una acumulación de tensiones, esta reacción fisiológica se ha convertido en una constante en la vida de muchas personas, especialmente en quienes cargan con múltiples responsabilidades laborales y familiares.
Precisa que en este contexto, madres, padres y profesionales en general se ven expuestos a una carga mental persistente que, con el tiempo, puede desencadenar consecuencias físicas, emocionales y mentales: fatiga crónica, dolores musculares, ansiedad, e incluso depresión.
Ramírez puntualiza que las madres, particularmente, experimentan una presión mayor derivada de roles culturales y sociales que las sitúan como principales cuidadoras del hogar. La falta de corresponsabilidad, el escaso apoyo y el ideal inalcanzable de la “madre perfecta” contribuyen al agotamiento emocional y físico, afectando no solo su bienestar sino también su postura corporal.
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En medio de estas tensiones acumuladas, los ejercicios de estiramiento surgen como una herramienta sencilla, accesible y profundamente terapéutica.
Estiramientos: un puente entre el cuerpo y la mente
Para Jean Michael Méndez, coach y entrenador personal, estirarse no es solo un acto físico, sino también un ejercicio de conciencia:
“Los estiramientos deben integrarse como una práctica habitual en nuestra rutina diaria. Personalmente los considero una forma de meditación: nos invitan a conectar cuerpo y mente, promoviendo bienestar físico y emocional.”
Méndez recomienda que, en el caso de quienes entrenan con pesas, los estiramientos se realicen al final de la rutina para favorecer la recuperación muscular y prevenir lesiones.
A continuación, comparte algunos de sus estiramientos favoritos para aliviar tensiones y mejorar la alineación corporal:
* Balasana (Postura del niño): relaja la espalda y libera tensiones acumuladas.
* Estiramiento del pecho contra la pared: abre el pecho y mejora la respiración.
* Uttanasana (Flexión hacia adelante de pie): estira la espalda y relaja los músculos isquiotibiales.
* Estiramiento de hombros con brazos entrelazados detrás de la espalda: favorece una postura erguida y libera el cuello.
Rutina práctica
Mientras que Yanli Hernández (Choco), personal trainer y bailarín, propone una rutina sencilla que puede realizarse desde casa o la oficina.
Cada ejercicio está enfocado en aliviar zonas donde se acumula el estrés y corregir malos hábitos posturales:
Cuerpo sano, mente sana
Estos ejercicios, simples pero efectivos, forman parte de una estrategia integral de autocuidado. No requieren equipamiento especial ni mucho tiempo, pero pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes al final del día.
Incorporar una rutina de estiramientos diarios no solo te ayudará a mantener una postura adecuada, sino que también será una herramienta poderosa para aliviar el estrés, reconectar contigo mismo y mejorar tu salud integral.
Estirarte no es perder tiempo, es ganar bienestar.
Enc. Unidad de Salud Mental Centro de Salud Fundación Activo 2030
que el estrés diario es una respuesta a demandas y presiones de la vida, provocada por eventos específicos o una acumulación de tensiones.
El estrés laboral constante y la carga mental afectan la salud y bienestar de madres, padres y profesionales en general. Esta combinación de presiones laborales y responsabilidades personales puede llevar a consecuencias negativas tanto físicas como mentales y emocionales.
Las madres experimentan una mayor carga mental y estrés debido a las expectativas sociales y culturales que las posicionan como principales cuidadoras y gestoras del hogar. La sobrecarga mental y emocional se enfoca en estrés crónico, ansiedad y depresión. La falta de corresponsabilidad en el hogar, escaso apoyo y presión por ser “madres perfectas” contribuyen al agotamiento emocional y físico.
Los estiramientos deben integrarse como una práctica habitual en nuestra rutina diaria, ya que son fundamentales para mantener una buena salud articular. Además, personalmente los considero una forma de meditación, ya que nos invitan a conectar el cuerpo con la mente, promoviendo así un mayor bienestar físico y emocional.
En el caso de las personas que se ejercitan en el gimnasio, recomiendo realizar los estiramientos al finalizar la rutina con pesas. Esto no solo contribuye a mejorar la recuperación muscular, sino que también ayuda a prevenir calambres y posibles lesiones.
Para trabajar una buena postura corporal, suelo incorporar los siguientes estiramientos:
1. Postura del niño (Balasana)
2. Estiramiento del pecho contra la pared
3. Flexión hacia adelante de pie (Uttanasana)
4. Estiramiento de hombros con los brazos entrelazados detrás de la espalda
Estos, entre otros estiramientos, forman parte de una estrategia integral para cuidar el cuerpo, liberar tensiones acumuladas y favorecer una alineación postural más saludable.
Yanli Hernández (Choco) , personal trainer y bailarin
Mejora tu postura con estos ejercicios de estiramientos
La postura es fundamental para mantener la salud y prevenir dolores musculares. A continuación, te presento algunos ejercicios de estiramientos que pueden ayudarte a mejorar tu postura:
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