.- La relevancia de incorporar estiramientos y una adecuada actividad física a la rutina diaria es enfatizada por recientes estudios sobre salud muscular y prevención de lesiones. Los expertos en ciencias biomédicas, como Judy Delp de la Universidad Estatal de Florida, enfatizan que el estiramiento contribuye a la salud física al mejorar la eficiencia del uso del oxígeno en los músculos y aumentar el rango de movimiento. Además, la Universidad de Borgoña en Francia, representada por Nicolas Babault, destaca los beneficios para la salud que aportan los estiramientos después de un ejercicio intenso.
Un punto importante destacado tanto por Delp como por Babault es el impacto del estiramiento en el cuerpo. Durante el estiramiento, el flujo sanguíneo al músculo se reduce temporalmente, lo que, según la Universidad Estatal de Medicina de Florida, estimula cambios metabólicos beneficiosos, como el crecimiento del cabello, lo que mejora el rendimiento deportivo y el transporte de sangre, oxígeno y nutrientes. Un estilo de vida sedentario afecta la eficiencia con la que los músculos utilizan el oxígeno y también contribuye a reducir el rango de movimiento con el tiempo.
Judy Delp, profesora de ciencias biomédicas de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Florida, describió en una conversación con la revista Time que incluso actividades simples como caminar incluyen estiramientos naturales que pueden beneficiar la flexibilidad muscular sin la necesidad de una relajación muscular consciente. Cada paso al caminar estira diferentes músculos, promoviendo la flexibilidad. Por otro lado, las investigaciones muestran que los argumentos comunes contra los estiramientos, como el mayor riesgo de lesiones durante la práctica de deportes, carecen de base científica.
Sin embargo, los expertos destacan que realizar estos estiramientos correctamente bajo supervisión profesional es fundamental para evitar lesiones, destacando la importancia de una técnica adecuada y un asesoramiento especializado. Los expertos destacan la importancia de no saltarse el calentamiento y tomarse un tiempo para estirar después de actividades como correr, para evitar el acortamiento de los isquiotibiales. Este acortamiento, debido a la tensión en las fibras musculares, provoca rigidez y puede evitarse mediante ejercicios adecuados de estiramiento y fortalecimiento.
Además del ejercicio, los expertos médicos recomiendan mantenerse hidratado y asegurar la nutrición como parte integral del cuidado de los músculos. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales ayuda a promover la salud muscular y mejorar el rendimiento físico. Asimismo, debes estar alerta ante cualquier signo de dolor al realizar ejercicio, que pueda provocar que ajustes tu rutina de estiramientos.
El Times destaca la investigación de una revisión Cochrane, que analizó los efectos del estiramiento sobre el dolor muscular posterior al ejercicio y concluyó que sus efectos son mínimos en los días posteriores a la actividad física. Esto resalta los beneficios multifacéticos del estiramiento más allá del alivio inmediato del dolor. Además de los ejercicios específicos para estos grupos de músculos, los expertos médicos también recomiendan mantenerse hidratado y considerar la nutrición como parte integral del cuidado de los músculos.
Elegir una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales puede contribuir significativamente a la salud muscular y al rendimiento físico general. Asimismo, se debe controlar cualquier signo de dolor o malestar durante el ejercicio, lo que puede indicar la necesidad de ajustar la rutina de estiramiento.
